如何減體脂增肌肉?有很多粉絲都留言問我，我瘦下來除了跳燃脂舞之外，飲食方面是怎麼吃的？有沒有控制飲食？是不是吃減脂餐？，今天小編就來說說關于如何減體脂增肌肉?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何減體脂增肌肉

有很多粉絲都留言問我，我瘦下來除了跳燃脂舞之外，飲食方面是怎麼吃的？有沒有控制飲食？是不是吃減脂餐？

今天我就把這幾個問題給大家說得清楚明白，免得很多粉絲寶寶在飲食方面誤入歧途。都是幹貨，想健康瘦身的寶寶們一定要收藏起來，一遍看不明白就多看幾遍哦。

相關視頻

首先我要明确告訴大家的是我不刻意去吃減脂餐，我認為減脂食譜就是個坑爹玩意，每個人的消耗量，飲食喜好，對各種營養素的反應和需求都不一樣，對所有人都有減重效果的食譜，一定是低熱量的營養成份單一的節食食譜，什麼早餐牛奶煮香蕉，午餐一根玉米，晚餐一個西紅柿或醋泡黃瓜。這樣的食譜完全不能供給人體所需要的營養，照着這樣的食譜吃，哪怕你掉秤了，掉下來的也是水分和肌肉，瘦下來以後也不健康，不好看，面黃肌瘦，皮膚松松垮垮，你不顯老誰嫌老？要想健康地瘦下來，一定要多學習，不要盲目照搬别人的減脂餐。

最好的減脂餐其實就是生活餐，人終歸要回歸到正常生活的，别人每餐都能吃魚，吃肉，你每餐就隻能吃根玉米或醋泡黃瓜，你不覺得别扭嗎？靠這樣的意志力來減肥，你能撐多久？哪天撐不下去了，暴飲暴食起來，身體的脂肪也非常大方，買一贈一回送給你，原來減掉10斤，現在可以反彈給你20斤。所以靠吃這樣營養成分單一的減脂餐瘦下來的姐妹千萬别再這麼吃了，這樣瘦下來的人不僅顯老不健康，嚴重的頭發還會花花掉，姨媽離家出走，你知道想要頭發重新生長回來和姨媽回來有多難嗎？這樣吃瘦的真的是得不償失。

你要做的避開糖油混合物，例如油條，煎餅，炸雞，薯條等等，戒掉酒，戒掉一切的零食和甜品，再去認真學習人體所需要的五大營養素碳水，蛋白質，脂肪以及高纖蔬菜和維礦水果這五類食物的熱量而已，分清優質營養食瘍和垃圾食物，按照自己的喜好和習慣去自由搭配，這樣才能回歸生活，符合人性。

減肥就要攝入低熱量高飽腹的食物。下面給大家列出了生活中常見的這五類營養素其中一部分優質營養食物的熱量，大家有需要可以截圖保存，背下來哦。

清楚明白了這五大營養素食物的熱量之後，再避開對自己過敏的食物。就可以用這個生活減脂餐的萬能公式去自由搭配了。

隻要按照這個公式去吃，烹饪的方式盡量是水煮、蒸和炒，避免高油，高糖，高鹽。再配合适當的運動鍛煉，就一定可以收獲一個美好的結果。減肥成功的原理很簡單，就是使消耗的熱量大于攝入的熱量，每天給自己制造一些熱量缺口，每天的熱量攝入減少100~200千卡，一個月後就大約可以減重5~10斤。那怎麼知道自己一天能吃多少的熱量呢？先用下面這個公式大概算出自己的基礎代謝率。

然後再根據自己的基礎代謝率攝入自己所需的熱量。普遍情況下，男生的基礎代謝率是1600左右，女生的基礎代謝率是1200左右，根據這個代謝率，每天适當減少攝入熱量100~200千卡就是熱量缺口了。下面給大家整理了大體重和小基數三餐搭配飲食法，需要的寶寶截圖保存哦

如果不會計算熱量或覺得計算熱量繁瑣，可以用一個拳頭大小的量來估算，平常食量大的可以比一個拳頭多一些，平常食量小的可以比一個拳頭少一些，吃到七分飽就放下碗筷離開餐桌。

一天當中如果你哪一樣高熱量的食物吃多了，其他食物的攝入量就要相對減少或不吃，以達到熱量平衡。

固定吃食譜從來都不難，難在個人體質的不同和生活中，你執行食譜的時候，無數種變量和突發情況的出現。比的就是誰懂得更多，誰更會在減肥和生活中找平衡點。而不是誰按照食譜執行得更嚴格。

你想要成功健康減肥，就踏踏實實學點有用的知識，那樣你就不會在減肥中反複掙紮多年，胖了瘦，瘦了胖。腦袋積累的知識越多，減肥就越容易。

最後再送上減肥12字真言: 能走不站，能站不坐，能坐不躺！祝大家都能健康減肥成功！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!