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每天運動一萬步減肥

健康更新时间:2024-09-05 22:22:33

四月不減肥，五月徒傷悲。為了盡快把全身多餘肥肉都甩掉，趁着天氣不太熱，不少人正抓緊黃金時間鍛煉減肥。

走路可以說是最便利的運動，就連《中國居民膳食指南》也指出，成年人每天累計的走路步數要在6000步以上。

那麼，每天走路6000步能減肥嗎？

對此，暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任李劼若解釋，如果每天走6000步就能輕易地達到減肥效果，大家就不會找其他減肥方法了。因為走6000步太容易做到了，這隻是一個平均的，基礎的活動量。

如果不控制飲食，高熱量、高脂肪的食物攝入量非常多，攝入的熱量大于消耗的熱量，就肯定達不到減肥的效果了。

每天運動一萬步減肥（大咖談運動減肥）1

所以，如果想要通過走路來減肥，最合适的步數是每天堅持走路鍛煉6000步，且要一次性走完。另外，還要加上其他的運動，比如跳繩、騎車運動等。

另外，有人擔心長期走路會對膝蓋有損害，李劼若表示，6000步對于中青年來說是一個比較少的運動量，對于老年人來說是比較合适的運動量。

有的人走一萬到兩萬步也不覺得累，膝蓋也不疼，這說明每個人的情況不同，要依據各自的膝蓋狀況來決定走路的運動量。

文/羊城晚報全媒體記者張華

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