大家好，這裡是黃楊說孕育。懷孕對于每一對夫妻來說都是一件又幸福又辛苦的事，無論是從身體上、心理上還是物質上，每個家庭都要做好充足的準備，将自己的身體和心理健康調整到最佳狀态。今天就分享一些在營養攝入和心理調整上要注意的事項，這些都是會提高備孕成功率的。

一、 備孕期必知的營養知識

1、要知道營養儲備的重要性

夫妻雙方在懷孕前要做好各方面的準備，保證身體的健康，攝取足夠的營養。尤其是孕前的營養儲備更為重要，不可偏食、挑食。一旦備孕女性營養補給不足，很可能導緻不孕。即使成功懷孕，在懷孕後也很可能會乳腺發育不良，從而導緻産後乳汁不足，影響到新生兒的喂養或導緻胎寶寶的營養不足等情況的發生。

2、營養攝入

如果夫妻雙方确定要小孩，建議提前三個月有針對性的吃一些食物，例如紅肉和新鮮蔬菜瓜果等，這是為了給懷孕創造一個良好的營養環境。同時，還要制訂一個健康合理的飲食計劃、保證飲食的多樣化結構。首先，備孕夫妻要根據自身的實際情況，全面補充身體所需的各種營養素。

其次，應當吃得“雜”一些、做到不偏食。備孕女性要注意多攝取身體儲存量較少的營養素，如葉酸、鋅、鐵、鈣等，而備孕男性為了幫助形成優質的精子，也要多攝取含鋅和氨基酸的食物，如韭菜、、鳝魚等。

3、備孕需要的營養素

不少的女性朋友都知道維生素E，它可以改善皮膚、保養暖巢、延緩衰老，又叫生育酚，還有一個作用是大多數人不知道的，就是推遲性腺萎縮的進程，因此，備孕的男女應适當的攝入維生素E。

備孕女性補碘對未來胎寶寶的大腦發育有着重要的促進作用。如果缺碘，需在醫生的指導下服用含有碘酸鉀成分的藥物。也可以在日常生活中多食用富含碘的食物，同樣可以改善體内缺碘的狀況。

4、拒絕攝入反式脂肪酸

反式脂肪酸對人體健康的不利影響我們都曉得，而在備孕期需要注意的是，反式脂肪酸對男性精子合成的影響。因此，備孕夫妻要堅決拒吃含反式脂肪酸的食物，例如各類油炸食物等。

二、 孕前心理準備

1、對待懷孕的态度，有些人順其自然：有些人本無懷孕計劃，但既然懷孕了，很無奈：也有些人是很早就計劃要孩子，現在懷孕了，歡喜不禁。這些不同的心态對備孕的成功都會造成影響，建議在确定懷孕之前的這段時間，夫妻雙方都應該保持樂觀向上的心理狀态，這對未來寶寶的健康是大有裨益的。

懷孕是一個自然的生理過程。所以，既然懷孕了，孕媽媽就無需害怕、驚慌，心态平和才是最重要的。用樂觀的心态去迎接胎寶寶的到來，讓胎寶寶也感受到這種歡樂祥和的氣氛，才會令其發育得更好。

2、孕育寶寶是一個漫長而又艱辛的過程，所以備孕女性在懷孕前更要做好充分的心理準備。

懷孕會使女性的情緒、體形飲食、性格等發生很大的變化，這切都是孕期正常的且必須要經曆的過程，備孕的女方要坦然面對。備孕的夫妻雙方，要及時的調整好心理和精神狀态。

3、寶寶出生後，帶給家庭快樂的同時也會增加許多的家務活，夫妻雙方要共同分擔。尤其是妻子，既要上班，又要照顧孩子，而且還要操持家務。因此，丈夫更應該主動幫助妻子承擔家務。

寶寶的出生會占據夫妻間各自在對方心裡的情感空間。這種心理空間的變化常常會被夫妻雙方所忽視，從而引起不适感。所以，備孕夫妻一定要事先做好心理空間變化的準備。

4、對于那些着急要寶寶的夫妻來說，等待是最漫長而殘的過程。尤其是久婚未孕的女性，此時的壓力更為巨大，溫喪、挫敗感等消極的情緒更是不期而至，面對一個未知的時刻，誰也說不準具體的時間。堅持固然重要，但适時讓自己避開壓力，樂觀地面對現實，才可能快樂地受孕。

備孕夫妻在決定要寶寶以後，就要努力調整自己的情緒，以積極樂觀的心态去迎接寶寶的到來。将一切憂愁都抛諸腦後，将抑郁等不良情緒通過适當的方式發洩出去，盡力恢複心理平衡。

當備孕女性出現不良情緒時，要學會自我調節，或是借助于他人的疏導，逐将心中的不良情緒發洩出去。如在生活中遇到了不幸或是産生挫敗感，可以向朋友或是親人傾訴，尋求幫助。在朋友或親人的開導和支持下，使心态變得輕松，這樣對優質受孕有更好的幫助。

​

5、備孕夫妻雙方應該及時學習并掌握一些有關孕産的相關知識，會讓受孕過程更加順利。如了解每個月最容易受孕的時間，受孕前應該去醫院做哪些檢查，以及受孕前的注意事項等。盡量多了解一些受孕期可能遇到的問題，為順利受孕做好充分的知識儲備。

懷孕并不是一個人的事情，更不是一個人就可以完成的。夫妻雙方要互相支持。互相諒解，用更大的決心與更多的努力去實現生育健康寶寶的目标。希望這篇文章可以幫助到更多的人和家庭，感謝大家的點贊、關注和評論。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!