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孕期如何吃長胎不長肉

美食更新时间:2024-07-20 05:12:03

“長胎不長肉”雖然是很多媽媽夢寐以求的，

但我們不建議在孕期減肥，

我們可以合理控制體重的上升。

總體的原則是：管住嘴，邁開腿。

孕期如何吃長胎不長肉（孕期怎麼吃長胎不養肉）1

01平衡膳食結構

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孕婦們一日三餐吃飯定時有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

02少吃高脂肪高糖類食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，以免熱量過剩而造成肥胖。

03少吃沙拉、肥肉、油炸食品

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少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐後甜點；吃完東西及時進行口腔護理，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(水除外)。

04少食多餐

建議每日分4-6餐，加餐不加量，每餐7-8分飽即可

05注意進食順序

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先吃菜，然後吃肉，最後吃飯，這樣可以減少對肉和主食的攝入。

06禁煙禁酒

不吃刺激性食物，不吃過鹹、過甜和油膩的食物；不吃不潔和污染的食物

07每天堅持運動

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整個孕期都應該保持持續運動，并不是一定要做到“力竭”，但是要盡量保持持續性。每天散步或者是有氧運動的時間，要盡量控制均衡。

孕期要避免隻吃不動，适量運動，有利于控制體重，胎兒健康發育。

須注意三大原則：

孕期如何吃長胎不長肉（孕期怎麼吃長胎不養肉）6

少量多次：以散步一小時為例，可分為三餐飯後各散步20分鐘。不僅容易實現，也有助于控制飯後血糖。

孕期如何吃長胎不長肉（孕期怎麼吃長胎不養肉）7

不要太喘：運動時的心肺強度可利用“同行測試”來衡量是否過量，即與一同運動的友人聊天時會不會上氣不接下氣。

多喝水：為了避免脫水，運動的前中後都要記得适量補充水分。

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