漸入夏，減肥，成了對自身要求苛刻的俊男靓女，最在意的事情，午飯後，工作之餘，大家相互交換減肥心得。實際上，減肥和做任何事情一樣，首先要有一個明确的目的和目标：要想清楚自己為什麼要減肥，減肥對自己究竟重要不重要？目的一定要明确，如果根本沒有一個目的，那就不會有一定要減下去的決心和動力，如果準備好了，請先給自己一個動力。

1、給自己一個早起的理由，讓我們一起深呼吸

晨起，呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。 大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體内廢棄物的代謝。

2、管好自己的嘴，選擇合适的食物和控制飲食分量

在放縱自己的口腹之欲之前，先吃點東西填填肚子。比如吃看起來份量較多但熱量較低的蔬菜和粗食、或者花較長時間消化的食物、低GI值（使血糖上升較慢的食物）的食物，把糖分和油脂含量較高的食物留到最後再吃。如果真的真的下定決心要減肥，一定要堅持這樣的原則。如果下功夫在吃東西的順序上，讓各種消化慢的食物滿足你的大腦。

3、和志同道合想瘦一點”的人交朋友

曾經有一項有趣的實驗，對900名有意減肥者的追蹤調查中發現，除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隐居”的方式減肥成功，絕大多數人需要獲得别人的支持。

而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人 效果越好，一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更願意表現自己良好的一面。所以，找一個志同道合的陌生人，一起去相互鼓勵扶持減肥去吧！

4、不同肥胖的人選擇不同的運動 減肥中隻控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇遊泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恒，不可操之過急，以免增加心髒負擔，發生意外。

5、運動至少保持30分鐘 任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體産生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。

6、多喝水，喝夠水

喝水是我們每個人每天必不可少的一件事情，水在我們的人體是非常重要的。

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。

具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水可以幫助我清理身體裡的垃圾，所以我們要多喝水。

7、睡前三小時禁食小時禁食

我們在睡覺的時候最好不要吃東西，這是一種非常不健康的生活方式。

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。

這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀态， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

8、辟谷斷食排毒減肥法

辟谷斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體運行的節奏，使身體自動恢複平衡的，極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。

排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

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