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減肥期間最多人提到的就是如何快速減肥，有的人以為快速減肥就是快速減重，巴不得一天的體重就能夠甩掉10斤，當然這也是不科學的，不過就是因為急于求成的心态才會導緻個人走向了減肥的誤區，比如節食減肥，脫水減肥等，都是非常不健康不科學的減肥方法。

就算能夠快速減重，但是極端的減肥方法都是不實際的，結果就是容易反彈、複胖，甚至結果還是超乎你想象的複胖。減肥，本身就是一件需要時間才能夠完成的事，如果急于求成的結果就是讓自己的身體代謝紊亂，内分泌系統失調，以及各方面的激素水平不高不低，最明顯的表現就是肥胖。

第一個方面、飲食上來控制

用低熱量的飲食來替代掉高熱量的飲食，學會計算每天攝入食物的總熱量，讓自己能夠學會控制熱量的攝入，減少每天攝入總熱量的300-500大卡；

飲食上：多菜少肉，蔬菜搭配7-8種以上，白菜，椰菜花，卷心菜以及西紅柿等等都是非常不錯的蔬菜，肉類：精瘦牛肉，雞胸肉以及魚肉，日常多補充蛋白質：雞蛋，奶制品以及谷物類，日産多補充水果：不要吃太多的熱帶水果，拒絕榴蓮等高熱量的水果。

第二個方面、日常生活習慣加快減肥的速度

如果你還有熬夜的習慣，久坐的習慣，日常吃飯吃太快的習慣以及吃撐的習慣，吃夜宵的習慣，都要統統改掉，這才是最明智的減肥“加速度”；

第三個方面，有氧運動 無氧運動

日常我們總是會堅持做一些有氧運動來刷脂，那麼跑步，快走以及打球等都是最常見的有氧運動，除了能夠快速刷脂，而且還能瘦身減肥，不過為了減少肌肉流失，塑造身材，加入适當的力量訓練也是很重要的哦。

如果日常總是覺得沒時間，不妨試試HIIT間歇訓練運動，它是一種無氧運動 有氧運動的結合體，不僅可以快速減脂，而且還可以塑造身材，加強身體的肌肉力量。

每個動作堅持20秒，堅持重複3-4組，間歇30秒，每次運動都要控制在20分鐘内完成，才能讓自己持續高效地燃脂狀态。

下面分享一組高效的燃脂運動，堅持2個月後，保證你能瘦下來10斤。

1、高擡腿（20秒，重複3組，間歇30秒）

2、開合跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

3、登山跑（20秒，重複3組，間歇30秒）

4、原地轉體（20秒，重複3組，間歇30秒）

5、寬距深蹲開合跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

6、波比跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

注意哦，運動前後都要做一組拉伸熱身或者是放松肌肉的哈，不然容易抽筋或者是肌肉酸痛的哦，一起加油吧，堅持2個月，你就能夠瘦下來了！

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