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遊泳運動後全身發軟無力怎麼辦

健康更新时间:2025-01-24 12:29:56

今天上午，徐州姑娘張雨霏在東京奧運會女子100米蝶泳決賽中獲得銀牌的新聞刷爆了我們的朋友圈

遊泳這項運動,其實真是老少皆宜,很受大家青睐~特别在酷暑難耐的夏季,很多朋友都喜歡去遊泳池遊泳,一方面是為了感受水的清涼,一方面是為了健身。

衆所周知，遊泳号稱“運動之王”，是有氧運動的首選，對身體有衆多好處。遊泳可以提高身體平衡能力，增強免疫力，強勁壯骨，減肥，調整情緒，增加呼吸深度并加強呼吸器官機能，有助于全身的血液循環等。

但是，由于缺乏正确的熱身運動指導，再加上遊泳姿勢的不規範，很多朋友在遊完泳後，都會覺得渾身酸痛難忍，感覺身體像“廢掉”一樣。

如何才能減輕酸痛感~下面請徐醫附院骨科醫生李東亞來為大家講講遊泳前後應該注意哪些事情？

預防腰背痛，很多醫生都推薦大家去遊泳，一些粉絲留言說自己去遊泳回來，反而腰痛加重了，今天給大家總結一下其中的原因。

第一條，已經發作的急性腰背痛，這時候需要充分休息，而有些人是疼痛之後才想起來遊泳的，當然會誘發你的疼痛加重，這種情況要等疼痛緩解之後才能去遊泳鍛煉。

第二條，有些朋友遊泳非常的不規律，可能一個月都遊不了幾次，遊一次又覺得有個一二十分鐘不過瘾，可能又會遊一兩個小時，這樣過量的運動反而可能會加重腰肌勞損的程度。

第三條，就是遊泳發力不科學，蠻力遊泳。我們不需要大家都像專業運動員那麼的高效，但是有些人會用很大的力，效率非常差，反而可能會傷到自己的肌肉，所以說，大家不要追求自己遊得有多好有多快，但是遊完或者慢速度的時候一定不要感覺到疼痛、費力，非常費力的動作都是錯誤的。

第四條，遊泳前後沒有熱身和拉伸，下水後就開始瘋狂地遊，遊完拎包就走人，這種情況對腰背肌也沒有好處，這種情況會誘發我們的腰背痛，所以說遊泳運動雖然非常好但是一定要注意細節。

遊泳運動後全身發軟無力怎麼辦（遊泳号稱運動之王）1

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