今天收到了一個小夥伴的私信說自己一直吃得不多，吃減肥的代餐粉，根據他們的食譜來吃，一斤也沒有瘦。雖然不能排除個人的體質問題，但是我個人并不推薦大家吃代餐粉來減肥。

代餐粉就是谷類，豆類，薯類，植物根莖，果實等食材，磨成的粉。有的是單一的一種，有的是多種食材的混合。種類還挺多的，比如五谷粉，紅豆薏米粉，青汁粉，魔芋粉等等。

最大的特點就是高纖維、低熱量、飽腹感強。一小袋子吃下去，人就飽了，所以可以很好的控制熱量，堅持吃一段時間，很多人就瘦了。

但是接下來可能會出現哪些情況呢？

1.你長期吃某一種代餐粉，導緻營養嚴重不均衡。身體瘦是瘦了，但是卻出現了其他各種問題，比如記憶力下降、容易感到抑郁、提早老化等；抵抗力下降，女生例假不來例假；各種脫發、脫皮、貧血、視力下降等等……

2.停止吃代餐粉以後，嚴重反彈。長期食用代餐粉，人體的基礎代謝率會降低，維持體重，減少消耗，一旦你恢複正常飲食，機體會盡量吸收營養成分，加速體重的增長；況且，你吃了這麼久的減肥餐，不會産生“報複性的飲食心理”嗎？

不排除有些專業的公司能夠生産出營養價值均衡的代餐粉，吃了就可以不吃其他東西了。但市面上五花八門的各種代餐粉，大多都是一些低卡的粗糧或者其他所謂的營養食材打成的粉，從理論上來講，打成粉末以後，更加易于消化，升糖指數會升高，這是會阻礙減肥的。

而且如果你的一餐就吃一包粉，營養價值是肯定不夠的。所以，吃代餐粉肯定也是要搭配蔬菜，蛋白質，優質脂肪等營養素，這麼看來你就知道，它隻能起到非常小的輔助作用。頂多就是為你省去了制作主食的時間；然後方便攜帶，沒時間做飯的時候或者需要出行的時候，拿來代替一下而已。

花錢買代餐粉，真不如自己每天稍微花點時間做減脂餐。省去一大筆錢，得到的是健康持續的瘦。

最後來分享一下我昨天的一日三餐吧。我每天在頭條上主要更新的是早餐，但是很多小夥伴都在問我午餐和晚餐是怎麼安排的，那麼就來更新一下，供需要的小夥伴參考。

飲食搭配公式：主食 蛋白質 蔬菜/水果

早餐和午餐都是按照公式來搭配，晚餐如果不是特别餓，可以簡單一些。

早餐：全麥貝果 煎雞蛋/煎蘆筍 聖女果 熱牛奶非常簡單快手，貝果蒸鍋蒸一下，蘆筍和雞蛋一鍋煎，最後熱個牛奶，準備點水果就搞定！

午餐：糙米飯 煎秋刀魚 蒜蓉油麥菜 西蘭花 聖女果

我真的跟你們瘋狂推薦秋刀魚，隻需表面抹一層海鹽和現磨黑胡椒，煎至兩面金黃，表皮酥脆就行，超級好吃！

這個便當早上起來都能做，隻要15分鐘。（米飯備好的提前下）

晚餐：白菜豆腐肥牛一鍋煮，我真的很擅長懶人一鍋煮，簡單快手又好吃！

晚上的話我一般不吃主食，主要吃這種蛋白質和蔬菜的一鍋煮，喜歡用日式醬油調味。當然也可以用生抽蚝油啥的調味，看自己喜歡！

然後吃了這麼多，今天早上稱體重，輕了接近1公斤（45.2-44.4），我都有點不敢相信

明天繼續打卡吧！要減肥的小夥伴歡迎一起來打卡呀！對了，我之後每天的微頭條都會發布一兩道快手減脂食譜，都是些家常菜，大家也可以參考着做！

以上就是今天的分享了，願大家好胃口好心情！關于我的菜譜有任何疑問或者做法的讨論，歡迎在評論區交流。另外，如果我的文章對您有幫助，也請您關注，點贊，收藏，轉發，謝謝您的支持！

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