說實話，我今天看到丁香醫生一篇文章《全世界最牛的健美操，中國人已經跳了15年》，感概良多，沒錯了，這個以前我們讀書的時候看起來很LOW 的廣播體操，其實是神技。完爆各種鄭多燕減肥操，腹肌撕裂者等等，因為這些都是鍛煉1-2個部位，而第8套廣播體操，就像我們常說的一句話，“做選擇的都是小學生，成年人的選擇是我！全！都！要！”，廣播體操鍛煉全身各個部位，隻要你動作規範，減肥什麼的不在話下。由于很多頭條粉絲朋友可能不太了解第8套廣播體操，這裡就和大家科普一下。

1、什麼是第8套廣播體操

體操美女

第8套廣播體操是在征集了各方面廣泛意見以後，在1997年推出的，具有實用、簡單、科學、通用等特點。就算你沒有什麼運動天賦，隻要練幾遍這個體操，就可以很快學會。

而且運動強度也不大，時間也是短短4分鐘，上至60-70歲的老人，下到5-6歲的孩子，想完成一套動作，難度都不會很大。比廣場舞更加适合老年人，對膝蓋和身體各部分的壓力也更小。

韌帶

而且每個動作鍛煉的部位都不一樣，比如轉體運動鍛煉腰腹部，雖然比腹肌撕裂者對腹部的刺激要小一些，但勝在安全簡單能夠長期堅持。又比如第三節踢腿運動，鍛煉的是韌帶，堅持動作練到位，以後想壓腿不成問題。

2、第8套廣播對我們身體的益處

這個需要從每個運動講起，總共是8個運動，我們就分為8節。

一、伸展運動

伸展運動

這是起始的一個動作，是為了伸展我們的身體，打開運動的閥門。這個運動我個人看到的效果就是對頸椎和肩周部位的放松和鍛煉。每天坐着辦公或者上網3-4小時以後，可以試着做做。保證以後得頸椎病的肩周炎的幾率大大減少。

二、擴胸運動

擴胸運動

這運動顧名思義，就是用來胸部肌肉和腹部肌肉，男性的胸肌和背闊肌肌肉的鍛煉都很有好處。女性很好鍛煉背部肌肉，讓背部線條更加優美。

三、踢腿運動

踢腿

老年人骨質疏松容易摔倒，容易造成骨折，所以平衡能力特别重要。這個運動，恰好是鍛煉平衡能力的。而且還可以有鍛煉韌帶，讓韌帶和經絡更加有力和柔軟。

四、體側運動

體側運動也是鍛煉腰腹部肌肉和核心肌群的力量，提高人體對核心的控制能力。大幅度放松上半身肌肉。

五、體轉運動

體轉

第四節和第五節運動名字類似，鍛煉的部分也類似，都是鍛煉腰腹部的肌肉和力量。但不同的是，第五節還能鍛煉到手臂肌肉，很多女孩子有蝴蝶袖（手臂有贅肉），可以多做第五節運動，擺脫蝴蝶袖的困擾。

六、全身運動

箭步蹲

這個運動是真的可以鍛煉到全身，簡簡單單的一個動作包含了胸椎靈活伸展、箭步蹲、下蹲、肩部強化等等常用健身動作，涵蓋胸、肩、背、腿、髋等等部位，還和我們平常的伸懶腰、下蹲拿東西、上樓梯等等日常生活場景完美契合，不得不說，設計這套動作的人真的鬼才，已經到了返璞歸真、大道至簡的境界！

七、跳躍運動

跳躍

這套運動就是讓大家跳躍起來，裡面有類似開合跳的動作，對膝蓋影響小，不會讓膝蓋受到損害。和Insanity的減脂效果一樣好，适合初學者，卻沒有Insanity的缺點，簡直完美。

八、整理運動

整理運動，慢慢的舒緩全身，讓運動速度慢下來。讓身體放松下來，避免肌肉緊張，導緻酸疼。

3、如何做好第8套廣播體操

一、思想上

到位

當然首先我們自己要完全接受這套體操，這是國家精心為青少年朋友設計的，目的就是為了增強大家的體質。等你每天做3-5遍以後，就能感受到他那強大的健身和減肥效果。動作一定要到位規範，這樣才會有最好的效果。

二、行動上

我們每天堅持練第8套廣播體操，畢竟隻需要4分鐘。獲得效益确是巨大的，我們也可以跟着視頻裡面一起練，力争把動作做到最好。還可以一家人一起練，一起鍛煉身體。

4、總結

有的朋友看到這裡會問了，這個體操承認是不錯，但它的減肥效果體現在哪裡呢？這裡和大家說一下，這個體操做到位以後，消耗的能量在200-300大卡左右。這可不是我亂說，這是在網上查了資料的。

大家可能沒有概念，那我告訴你，跑步半小時也才消耗300大卡，你還會覺得消耗的熱量少嗎？和跑步相比，第8套廣播體操不僅消耗的時間更少，對人的要求更低，鍛煉的部位更多。最重要的是，消耗能量的效率是跑步的7倍！

我們還在等什麼呢？第8套廣播體操做起來把！隻要你做到位，加上調整飲食結構，月減肥10斤不是夢！一起加油，我的朋友們！

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