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産後肥胖瘦身黃金期

健康更新时间:2025-01-18 08:48:13

懷孕後，大多數孕媽的體重都會增加，身材會變得臃腫。為了寶寶的健康，寶媽在産後也不敢刻意的減肥，生怕在哪方面不注意就會對寶寶有不好的影響。甚至還有的寶媽天真的認為：帶娃這麼累，瘦下來應該很容易。

很多寶媽不清楚，産後六個月是恢複好身材的關鍵時期，這段時間寶媽的新陳代謝比較好，而且産後剛剛有了寶寶，會有很多零碎的時間，因此瘦身的效果會較好。

産後肥胖瘦身黃金期（抓住産後減肥黃金期）1

産後減肥需要注意什麼

此時寶媽還處在哺乳期，不要為了減肥而選擇節食或者吃減肥藥，不僅身體恢複慢，而且會影響到孩子的健康。在哺乳期時，寶寶需要從媽媽的乳汁裡得到營養，而這些營養來源大部分和食物有關，這些食物能幫助寶媽分泌乳汁，所以為了寶寶着想，節食是不可取的。

吃減肥藥就更不行了。因為市面上大多數的減肥藥都是通過排洩達到減重目的，同時還會影響人體正常代謝，不利于身體的吸收。産後媽媽如果在哺乳期間吃減肥藥，乳汁裡含有藥物成分，寶寶也會吃到大量的藥物，對身體會産生較大的危害。

産後肥胖瘦身黃金期（抓住産後減肥黃金期）2

如何合理的減肥

一、合理飲食

合理飲食對寶媽能否瘦身成功非常重要，既要保證寶寶和媽媽的營養，又要避免脂肪的堆積。

1.多吃蔬菜水果

蔬菜的纖維多且沒有脂肪，增加腸蠕動，防止便秘，幫助寶媽及時的排出體内垃圾。而且咀嚼蔬菜的時候也不用花太多的時間，寶媽不用擔心因為吃飯無法照顧到寶寶。另外蔬菜能吸收水分，很容易有飽腹感，進而減少其他食物的攝入。水果裡含有大量的維生素，幫助寶媽攝入豐富的營養。

産後肥胖瘦身黃金期（抓住産後減肥黃金期）3

2.忌食高熱量食物

高油烹制的食物含有很高的熱量，而且會有油膩感，想要減肥的産後媽媽盡量吃少油的食物。不過媽媽可以食用适量的奶制品，不僅可以達到飽腹感，而且可以補鈣，但要注意盡量選用低脂、脫脂奶。所以，愛吃甜品、零食、飲料的寶媽，要适當的控制自己。

二、做運動

寶媽可以适當的做運動來消耗脂肪，從而達到瘦身的目的，但要注意不要劇烈運動，而要做一些輕柔、緩慢的運動項目，比如瑜伽、産後體操，都能讓寶媽有效的減肥。

産後肥胖瘦身黃金期（抓住産後減肥黃金期）4

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