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做早餐吃什麼營養又簡單

健康更新时间:2025-02-24 11:51:17

吃早餐是非常重要的，不吃早餐可能會導緻一天都營養不足，長期不吃早餐可能還會引起一系列健康問題。那麼怎麼吃早餐最好呢？

一.營養要均衡

一般建議三種以内種類即可，可選擇蔬菜，牛奶，面制品，少許肉類。

非油炸，健康烘烤而成的食材，這樣吃下去更容易被腸胃吸收。

例如：玉米、小米粥、雞蛋、牛奶、西紅柿、土豆、紅薯、山藥、綠色蔬菜等，這些都是健康營養的食物，适合早餐吃。

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二.餐前喝水，時間要佳

餐前空腹喝一杯溫開水，經過一夜的睡眠，身體是出于生理缺水狀态，所以喝一杯可以對器官進行洗滌作用，防止疾病發生。

而且于有助于腸道通便，排出前一天晚上的體内垃圾，是腸胃更加幹淨舒暢。

通常，早上7：00-9：00是辰時，是胃經運行時間，此時吃早餐最容易消化，吸收也好。

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三.口感好

既要滿足我們的胃，還有滿足我們的嘴。

口味因人而異，要選擇一些滿足自己口感的并且有營養的食物，可加入一點水果，如果不喜歡吃，幹果也可以。

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最後，吃早餐要慢些咀嚼，切不可囫囵吞棗不可以吃的太撐哦，希望大家在忙碌的日子裡，能吃上自己的營養早餐，為自己的努力一天充滿元氣。

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