健身減肥初期應該如何去練?天氣慢慢回暖了，又到了露肉的季節了很多朋友看着自己身上的遊泳圈，想着怎樣才能讓它掉下來，很多朋友選擇了健身減肥，那健身減肥有哪些需要注意的事項呢？我下面列舉了幾個新手訓練的注意事項，我們一起來看一下吧，我來為大家講解一下關于健身減肥初期應該如何去練?跟着小編一起來看一看吧!

健身減肥初期應該如何去練

天氣慢慢回暖了，又到了露肉的季節了。很多朋友看着自己身上的遊泳圈，想着怎樣才能讓它掉下來，很多朋友選擇了健身減肥，那健身減肥有哪些需要注意的事項呢？我下面列舉了幾個新手訓練的注意事項，我們一起來看一下吧！

1:心态要放好，行動要積極

很多人在剛開始健身的時候，恨不得自己能馬上就瘦下來，所以很多人會對自己特别狠。比如，一天隻吃一頓飯，每天訓練時間很長等，這些都是不對的。剛開始健身，身體還沒适應，而突然減少飲食和加大訓練量，容易增加身體受傷的風險。辛辛苦苦吃了這麼久長起來的肉，我們當然也要一天一天慢慢往下減。所以，心态要放好，要做好長期的一個健身準備。心态擺正了以後，我們就要付諸行動了，切不可三天打魚，兩天曬網，要堅持。新手健身，建議前兩個月每周訓練3-4次即可，以恢複體能，提升心肺和耐力為主。

2:隻要吃得對，效果會翻倍

減肥主要是控制攝入量，同時增大我們的運動量，從而來增大消耗量，一增一減，效果自然就好了。熟話說，三分練，七分吃，隻要吃得對，效果會翻倍，減肥不忌嘴，神仙也難為。關于減肥的人，飲食這一塊的重要性不言而喻。減肥有哪些食物可以吃，哪些要盡量少吃呢，下面我列舉了一些常見的食物，希望對大家有所幫助。

可以吃的：牛肉，魚肉，雞胸肉，白菜，蘿蔔，豆腐，生菜，芹菜，白蘿蔔，山楂，苦瓜，黃瓜，紫薯，火龍果，冬瓜，海帶，燕麥，蝦，菠菜，木耳

不能吃的：飲料，甜點，油炸食品，煙熏食品，燒烤，火鍋，串串

3:習慣很重要，效率也要高

當我們健身了一段時間之後，我們就會慢慢養成習慣，然而不是每個人堅持就一定會有效果的，原因很可能出在我們的一個訓練效率上。我們人體有三大功能系統，分别是（1）磷酸原系統，（2）糖酵解系統，（3）有氧氧化系統。要想減肥，就得讓我們的有氧氧化系統多供能，消耗脂肪。我們很多人都知道減肥需要做有氧運動，但是很多人并不知道，如果我們剛開始就做有氧運動，其實脂肪的供能很少，更多的是磷酸原和糖酵解系統在功能。換句話講，就是要先消耗磷酸原和糖酵解，再做有氧運動，脂肪供能才更快更多。所以，我們要想減肥，做有氧運動前，可以做一些力量類的和心肺類的訓練，再去做有氧運動，這樣子，減肥的效率也就事半功倍啦

最後一句話送給大家：減肥的道路雖然漫長且痛苦，但是終點的你一定是開心且幸福的，加油[贊]

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