減肥的誤區你都知道幾個不減反增-tft每日頭條

減肥的誤區你都知道幾個不減反增

健康更新时间:2024-12-21 00:45:54

原創内容，擅自搬運者必究！

你為什麼會發胖？胖子不是無緣無故出現的，身材發胖是由于熱量過剩導緻的，而日常生活中的各種生活習慣，都會影響身體代謝水平。

減肥的誤區你都知道幾個不減反增（減肥第一步戒掉這4個發胖）1

錯誤的飲食習慣、生活作息會抑制身體代謝，導緻多餘熱量轉化為脂肪堆積起來，你就會慢慢發胖。

減肥第一步，戒掉生活中的不良習慣，保持身體旺盛的代謝，避免脂肪的堆積，你才能保持一副好身材。戒掉這4個發胖“惡習”，讓你慢慢瘦下來！

惡習1、喝奶茶飲料的習慣

減肥的誤區你都知道幾個不減反增（減肥第一步戒掉這4個發胖）2

如果你平時總喜歡喝奶茶或者各種飲料，你就需要注意了，這些飲品會讓你攝入過多的糖分，加速身材發胖跟皮膚的氧化，不利于身體健康。

一杯焦糖奶茶的熱量達到了400大卡以上，而一罐可樂的熱量也達到了180大卡以上。而跑步1小時也就消耗500大卡左右的熱量，我們需要管理好飲食，才能控制卡路裡攝入，避免身材發胖。

惡習2、晚餐過于豐盛

減肥的誤區你都知道幾個不減反增（減肥第一步戒掉這4個發胖）3

很多人白天吃飯匆匆忙忙，晚上卻會大魚大肉大吃大喝起來，但是這樣的飲食習慣是很容易發胖的。

晚上臨近睡眠時間，活動系數下降，身體代謝水平低下，這個時候吃得太豐盛，很容易加重身體的運轉負擔，還會導緻脂肪的堆積，讓身材慢慢發胖。

健康的晚餐應該要吃得少，吃得清淡，熱量控制在500大卡左右，睡前3小時不進食，這樣才能避免發胖，讓身材慢慢瘦下來！

惡習3、久坐時間超過10小時

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如今的人都習慣了久坐，但是久坐時間太長，對于脊椎跟關節的傷害是很大的，還會抑制下肢血液循環，引發多種亞健康疾病，比如腰酸背痛、含胸駝背、關節硬化等現象，身體代謝水平下降，人也容易發胖。

我們應該減少久坐時間，每天多起來活動，坐着1小時就起來活動10分鐘，多做一些深蹲、俯卧撐訓練激活身體肌群，這樣可以減少久坐疾病，提高血液循環跟活動代謝，降低發胖幾率。

惡習4、三餐不定時

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三餐不定時，饑一餐飽一頓的行為，對于自身的健康是不利的，容易出現腸胃疾病，還會讓你誘發易胖體質。

身體無法記憶你的飲食模式，導緻每次進食的時候身體就會努力囤積熱量，而不是放心的代謝。我們應該做到三餐規律定時，細嚼慢咽，身體運轉代謝水平才能保持旺盛狀态。

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