國際腎髒病學會和國際腎髒基金聯合會公布了一組令人震驚的統計數字，截至2009年，全球有5億人存在不同程度的腎髒損害，其中1/10的人有慢性腎髒疾病，終末期腎病患者約有150多萬人，他們依靠腎髒透析或腎髒移植維持生命，并且這一數字将在未來十年内成倍增長。

為了喚起全社會對腎髒病的重視，早期發現，早期診斷及早期治療腎髒疾病，國際腎髒病學會與國際腎髒基金聯盟共同提議将每年3月份的第二個星期四确定為世界腎髒日。今年3月11日為第16個世界腎髒日，今年的主題是“與腎病相伴，過精彩人生”。筆者借着這個機會，給大家聊一聊腎保健的相關知識。

春季養生正當時，如何保持腎髒健康？

1）健康飲食：減少高脂肪、高鹽分、高糖類食物的攝入

随着年齡的增長，人們的味覺感覺會有不同适度的退化，其中對鹹味的感受退化最嚴重，對酸味的感受退化程度最低，這也是為什麼老年人容易口味重的原因。然而高鹽飲食容易造成水鈉潴留和高血壓，可使得腎小球處于一個高壓力、高灌注和高濾過的狀态，從而加重腎髒的負擔而損害腎髒健康。

高脂高糖的飲食則容易造成身體的肥胖，肥胖不僅會使腎髒被腹部脂肪緊緊地包裹，甚至部分脂肪滲入腎髒内部，最終使腎髒受到的物理壓力也增加，體脂率過高，增加腎髒的過濾負擔。因此，建議大家日常飲食中，多攝入新鮮的水果和蔬菜，減少重口味食物的攝入。

2）适當多喝水，盡量減少憋尿行為

不少朋友日常生活中有憋尿的習慣，并且沒有意識到這種行為是一種極為不好的習慣。長期的憋尿容易引起控制排尿的肌肉松弛，一旦這些肌肉發生松弛很容易造成尿失禁，更為嚴重的是會導緻尿液中的細菌逆行至腎盂，導緻炎症發生，最終引起腎髒實質性的損傷。建議老年人腎髒保健應注意定時排尿，減少憋尿行為。

很多人習慣久坐不動，有很多中年人則因為生存壓力必須伏案工作比如類似筆者一樣的文字工作者，每天坐着的時間長，喝水少，這不利于腎髒的健康，如果能多喝水，多走動走動，則有益腎髒健康。

3）注意保持個人衛生

腎髒保健還應注意保持個人衛生，勤洗澡、定期更換衣服，内褲最好做到每日更換。尤其對于女性來說，由于女性生理結構的特殊性，尿道短且陰道和肛門相鄰，更容易發生污染和感染。初期的感染症狀可能不明顯，但是一旦細菌逆行至腎髒，則會導緻腎炎等疾病的發生，男性也須注意衛生清潔的重要性，養成良好的生活、清潔習慣。

4）重視用藥安全，不随便服用護腎保健品

在信息技術極其發達的今天，獲取信息的渠道越來越豐富，包括電視健康講座、網絡、廣播電台、微信朋友圈等，但是信息的可靠度參差不齊，甚至存在商家為了推廣保健品而不負責任的推廣宣傳情況。

有部分老年朋友長期購買和服用各種保健品，這無疑是加重了腎髒的負擔。另外還有一部分老年人，感覺身體略有不适的情況時，根據朋友的“經驗”推薦自行購買服用藥品，其中有相當一部分藥物不合理使用可造成腎損害而不自知。因此用藥安全是必須要關注的問題，保健品和藥品都不要随意服用，以免造成不必要的腎損害。

筆者所在的廣東地區，老百姓很相信中醫，很多人因為服用中藥導緻腎髒損傷，比如筆者的一位同事，她母親就因為服用中藥導緻慢性腎病。這就提醒我們，并非中藥就不會傷腎，恰恰相反，由于很多中藥成分不明，更容易導緻腎髒損傷！

結語

總之，春季是養生也是養腎的季節，但我們需要注意上述注意事項，同時，有些早期的腎髒損傷并不會出現任何不适的症狀而常常被忽視，定期體檢可以有效避免此情況的發生。很多慢性病可能與腎髒沒有直接的關系，但是其并發症都和腎髒息息相關。慢性病是一個長期的存在，随着時間的累積，慢性病對腎髒的損害就會顯示出來了，對于有基礎疾病的老年人，建議定期進行腎髒相關體檢。

參考文獻

[1] 汪樹芳. 老年人應該如何進行腎髒保健[J]. 保健文彙 2020年21期, 21頁, 2020.

[2]李文歌,壹圖.老年人應如何進行腎髒保健?[J].中老年保健,2017(05):8-9.

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