本期導讀：“脂肪殺手”被找到，吃它堪比慢跑半小時，保持月衣服穿回M碼！

天氣冷，大多數的朋友都不愛出去運動了吧，相信這個天氣，如果能出去晨跑，或者是冬泳的朋友，這個毅力還有這個自律性都非常的強，那麼這些朋友肯定都不會擁有減肥的苦惱了。

那麼隻要是擁有減肥的苦惱的朋友，肯定都是不能夠早起去運動的，在家裡面呢，也喜歡躺在床上的，大多數這樣的朋友，他在生活上她的性格也是比較随和的，那麼如果你找我，我有時間的話，我就陪你出去，今天的工作，如果老闆需要我做完，那我就做完，如果沒有嚴格要求我，那我就明天再做也是可以的。

其實這樣的朋友大多數還是比較好相處的，偏偏是因為這樣的人往往都很好相處，所以食物跟她們也很好相處，不管是什麼類型的食物，什麼種類的美食，他們都不會拒絕的，也就是因為這樣，所以他們的身體控制的不太好，所以說身材也越來越胖了。但是這樣的朋友往往都是非常樂觀的，他們相信總有一天他們會靠着自己的努力瘦起來的，那麼今天我就想幫助大家給大家介紹這樣一道菜，能讓你瘦下來，而且還能吃個夠。

都知道在減肥當中最重要的東西是什麼嗎？就是我們吃的這個東西。種類是一個非常重要的點，第二個就是時間也是一個非常重要的點？種類是指什麼呢？就是你吃的這個東西盡量不要在太發胖的這個範圍之内？比如說今天我吃奶油，明天我吃巧克力，後天我喝奶茶，大後天吃火鍋，這一個禮拜吃的美食就沒有重複過，而且頓頓都是油大的。

那麼這一周，你是百分二百絕對會發胖的，如果你今天吃的油膩，明天吃清淡的，這樣來回反複地去重複的話，你可能不會胖，但也不會瘦，但也許如果你是易胖體質的話，你還會胖個兩三斤，這也是都有可能性的。其實減肥對于大多數的朋友來說，它是不具備一定的規律性的，因為我們每個人的體質都不一樣，同一個飯菜，你吃了瘦，他吃了會胖。

一個減肥動作，你做了瘦，他做了非常累，而且還沒有瘦，其實這都是需要我們根據個人的情況去參考，然後去做出這個決定的，那麼也就是說，在生活當中，我們還是盡量去選擇一些不會發胖的食物，那麼即使你發胖了，但是你身體最起碼健康的，天天大魚大肉，也不代表的是健康。

而且減肥一定要控制時間，這個是什麼意思呢？就是我吃這樣的食譜，能保持多久的時間，我吃每一餐之間隔多少時間，其實這個時間控制不是為了别的，就是為了我們能夠養成一個良好的飲食習慣，假如說我第一天減肥，我隻吃早飯和晚飯，第二天我隻吃中飯和晚飯，其實這樣下去的話也不一定會瘦的。

可能有一些朋友會瘦，但是針對于個别朋友來說，他真的是不會的，因為有一些朋友，他就是身體的不平衡，導緻她發胖的，比如說他熬夜是發胖的原因，或者是飲食不規律導緻的發胖的原因。其實這都是我們需要在平時生活中注意的。三餐正常吃早吃好午吃飽，其實這都是非常重要的。

在家裡，我們也要注重這個飽腹感的培養，如果我要是吃這個，特别容易發胖的，這個奶油的話，需要吃非常多，我才會飽對吧，那我們吃一些飽腹感比較強的，比如說這個紫薯燕麥球，紫薯飽腹感是非常強的，它的飽腹感要超過土豆和米飯，所以說我們吃紫薯的話，一般一個紫薯就夠我們吃一天的了，我們在裡面，再加上一些燕麥，簡單的加一些低卡的，沒有脂肪含量的，這個花生醬口感真的特别好。

紫薯就是給他上鍋蒸熟，然後呢，這個燕麥片最好選擇這種即食類，他比較好熟，因為我們直接就可以吃的。燕麥還有花生醬，我們把它攪拌均勻，放一點點的蜂蜜進去，然後再把蒸熟的這個紫薯，等她微微放涼了之後，我們和這個燕麥混合到一起，捏成這個小球，我們就可以吃了。一次，我們可以做兩個紫薯，夠兩天吃的。特别的方便，省時間。

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