據人衛健康
合理吃肉
“白肉”作為肉類的首選食物:高脂血症患者隻要選擇了正确的食材與正确的飲食方式,适量吃點肉是沒問題的。高脂血症患者最好将“白肉”作為肉類的首選食物。因為,“白肉”(即魚、禽類肉)與“紅肉”(豬、牛、羊肉)相比脂肪含量相對較低,不飽和脂肪酸含量較高,尤其是魚類,含有較多的多不飽和脂肪酸,對于預防血脂異常具有重要作用。
高脂血症患者雖可葷素搭配着吃,但每天肉類食物75g即可,且紅肉最好吃清炖的,經過長時間炖煮,肉裡面的油脂消除了很多,飽和脂肪酸含量也大幅度降低,單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸含量卻不斷增加,因此會起到降低人體膽固醇的作用。同時,從營養角度來說炖得軟爛的紅肉仍保留了肉原本的營養成分,如豐富的維生素B、蛋白質和必需的脂肪酸等,而且膠質部分更容易被人體消化吸收。
合理選油
适量食用植物油:因為大部分動物油中飽和脂肪酸的含量較高,能推動動脈粥樣硬化的發展,對高脂血症患者有加劇病情的作用,而植物油中則是不飽和脂肪酸的含量居多,可以預防或減少心腦血管病的發生,所以,高脂血症與冠心病患者宜适量食用植物油。
植物油分為三類:
1. 飽和油脂 如棕榈油、椰子油等,由于這些油中飽和脂肪酸的含量高,高脂血症患者飲食中應減少這類油脂。
2. 單不飽和油脂 包括花生油、菜油等,這些油中單不飽和脂肪酸含量較高,它們不改變血膽固醇水平。
3. 多不飽和油脂 如大豆油、玉米油、香油、棉籽油、紅花油、葵花油等,因為這些油中多不飽和脂肪酸含量較高,它們可以降低血膽固醇水平,所以高脂血症患者飲食中應适量食用此類油脂。另外多不飽和油脂還有一部分存在于一些海魚中,高脂血症患者應适量多吃海魚及魚油。
科學烹饪
在烹調中要适量減少用油量。依據高脂血症患者低脂低熱量的飲食要求,适合高脂血症患者的烹調方法有蒸、煮、拌、煨、炖、汆、涮、熬等。
在吃牛排、豬排、雞塊等大塊肉時,容易不自覺就吃下過量的肉,可将肉切成細絲、丁狀或片狀,再和蔬菜或豆類一起煮成半葷半素的菜,雖然看起來分量較多,但吃進去的肉量會比吃大塊肉少得多。
油溫不宜太高。油溫過高不僅會導緻油質變,也會損失菜肴原料當中的維生素等營養物質。
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