導語：俗話說，生命在于運動，對于公衆來說，鍛煉是最具成本效益、成本最低且最合适的保持健康的方式。

對每個人都有不同的作用，比如減肥、改變體型、提高免疫力、增強體質、改善睡眠質量、釋放壓力、疏通情緒等。

無論哪種方式，都有助于保持健康，延緩衰老，而且長期運動對我們的健康非常有益，也可以說運動是我們生活中不可或缺的一部分。

但是生活中總有一些人急功近利，然後忽視了自己的力量和強度，采取了錯誤的運動方式，對身體的傷害很大，甚至會加速我們的衰老。

衰老的3種狀态，看看你處于哪個階段？

輕度衰老（25至35歲之間）

輕度衰老一般發生在這個年齡段之間。

皮膚的特點是毛孔比較大，表面的皮膚也會缺乏大量的水分，會有輕微的色斑沉積和少量的細紋，如果你處于輕度衰老階段，那麼你抗衰老的主戰場就是護膚領域。

另外，你要在日常生活中做到養肝護肝的保健工作，因為肝髒是體内最大的抗氧化器官，如果肝髒健康，你的皮膚和身體的衰老也會減少。

中度衰老（35歲至45歲之間）

中度衰老一般發生在35-45歲之間，臉上的皺紋變得更深更長，臉上的褐斑也更深，皮膚缺乏一定的彈性和光澤，讓人看起來整個人都衰退了很多。

如果你處于中度衰老的階段，那麼僅僅依靠簡單的護膚是不足以保持容顔的，可以選擇一些抗氧化劑和維生素制劑，防止器官和皮膚的老化。

重度衰老（45歲至55歲之間）

一般這個年齡階段的人皮膚表現一般，松弛幹燥的皮膚水分流失嚴重，而且臉上和全身的皺紋進一步加深，這種皺紋的出現已經成為很多女性臉上永遠不會消退的一種皺紋。

如果你正處于這個階段，那麼抗衰老抗皺除皺就是事半功倍的動作，花費了巨額财富卻發現收效甚微。

所以現階段你能做的就是聽從醫生的指導進行正确合理的飲食，多吃抗氧化食物，這些都是可以抗衰老的。

鍛煉會加速衰老？醫生：5種運動方式，或許對健康不利

——空腹晨練

很多人早上起床後特别喜歡運動，空氣比較清新，環境比較安靜，所以很多人早上不吃早飯就出去運動，但是家裡的中老年人最好避免這種運動。

一方面，早上人體血壓相對較低，此時運動會對體内的血管和心髒産生一定的壓力，容易導緻血壓升高，另一方面，如果不吃早餐，人體就沒有多餘的能量供人消耗，容易導緻低血糖。

如果條件允許，盡量在晚上鍛煉。

——短期過度鍛煉

鍛煉要循序漸進，如果中老年人體力跟不上，但短時間内過度訓練和劇烈運動，身體承受不了太大的運動量。

如果他們沒有很好的休息，就會導緻身體疲勞，精神和身體壓力，建議根據自身情況合理安排運動強度。

一旦覺得自己的健康被忽視了，就不要勉強自己，否則很容易對關節和骨骼産生一系列不良反應，如果有特殊情況需要短期強化訓練，建議從局部訓練開始，比如心肺和耐力訓練。

當然，我們不能否認體育鍛煉對健康長壽的重要意義，或者鼓勵中老年人适當運動，因為運動有很多好處，比如預防老年癡呆症。

适當的飲食和運動可以刺激激素分泌，維持腦細胞的生長，強健大腦，提高記憶力。

對于老年人來說，運動可以調節大腦興奮，抑制進程，消除負面情緒，促進新陳代謝，幫助代謝多餘的糖和脂肪，從而控制體重，降低肥胖導緻的慢性病風險。

——帶着口罩跑步

經常有人說，每天跑步可以增加身體的抵抗力，這個過程有很多需要注意的地方，尤其是疫情期間，很多人戴口罩鍛煉身體。

其實這種行為是很危險的，我們使用的醫用口罩雖然有效，但是這些口罩隻能保證人體在靜止狀态下呼吸。

在這個過程中，呼吸頻率很快，我們需要吸入更多的氧氣，戴口罩會阻礙吸氧，時間長了容易缺氧窒息。

——運動前不熱身

因為老年人的運動意識很強，如果運動前不熱身，對身體是有危害的，甚至大家運動後肌肉都會拉伸。

老年人比較喜歡爬山，但如果爬山前不做熱身運動，會因劇烈運動對身體造成一定傷害，甚至導緻肌肉勞損。

——舉重等高強度運動

人到了老年的邊緣，身體也會發生相應的變化，不得不接受，因為沒有人能改變自然的原理。

老年人由于各種器官功能的下降，更容易患骨質疏松等骨骼疾病，所以在運動時千萬不要嘗試一些矩陣等高強度的運動。

如果他們想取悅自己，當他們嘗試一些高強度的運動如負重時，他們可能會拉傷肌肉，甚至導緻血壓迅速升高，這将增加心髒的供血能力，從而加速他們患某些疾病的風險和概率。

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