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減肥期如何抑制饑餓感

健康更新时间:2025-01-12 07:51:46

大部分身體肥胖是因為飲食所導緻的，但是有一部分人群卻不能更好的控制飲食，結果減肥不成功，隻要選擇正确的降低饑餓感的方法，就能夠有效的抑制食欲，減少暴飲暴食的幾率，如何來降低饑餓感呢。

減肥期如何抑制饑餓感（減肥降低饑餓感很重要）1

減肥降低饑餓感很重要快試試這5個好方法

1、多喝水

多喝水可以讓胃部有一定的飽腹感，從而減輕了饑餓感，最終降低了食欲。其實口渴以及身體饑餓所發射出來信号幾乎是一樣的，很容易讓大腦出現搞混的情況，當感覺到饑餓時可以喝一杯水或者無糖飲料來代替。

2、放慢吃飯的速度

在吃飯時一定要細嚼慢咽，千萬不能狼吞虎咽，因為人體的大腦至少要需要30分鐘時間才能夠接收到吃飽的信号。吃飯速度過快的話不會給人們一定的飽腹感，而且也會攝入更多的食物熱量，身材會變得越來越肥胖。

減肥期如何抑制饑餓感（減肥降低饑餓感很重要）2

3、保證充足的睡眠

充足的睡眠以及食欲關系是非常密切的，當睡眠質量太差時就會增加人們的食欲感，會有攝入更多的熱量欲望，所以每天至少要保證八個小時的睡眠時間，不僅能夠降低食量，同時也可以減少饑餓感。

4、多補充蛋白質

多為身體補充蛋白質能夠減少胃饑餓感，給人們一定的飽腹感，不容易讓人們感覺到饑餓，可以從魚類或者家禽裡面來獲取優質蛋白質。另外在杏仁、奶制品以及豆制品裡面含有蛋白質含量很高，每天飯前吃一個雞蛋就能增加飽腹感，減少了對其他熱量的攝入。

減肥期如何抑制饑餓感（減肥降低饑餓感很重要）3

5、要改變吃飯的順序

若是想要達到減肥效果，就應該及時的調整飲食順序。先吃進去的食物容易被人體所吸收，所以在吃飯時應該先吃大量的蔬菜，然後再喝湯、吃飯以及吃肉，這樣可以給人們一定的飽腹感。

溫馨提示

當感覺到饑餓時可以先喝一杯水，喝水能夠提高身體的基礎代謝，每天要補充足夠的維生素以及礦物質，千萬不能通過節食的方式來減肥，不然會導緻身體的反彈，甚至會對腸胃道造成傷害。

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