那些怎麼吃都不長肉的朋友，肯定經常會問自己“我這是怎麼了？“，為什麼跟别人不一樣？别人随着年齡的增長，體型也越發的成熟，為什麼我都30多歲了還瘦得像個小孩兒似的？

瘦子的一生都被這種體重上的魔咒困擾着，沒錯，你就是瘦子基因，天生的，這就是答案，不用上火了，你現在要做的是怎麼改變自己的身材，那瘦子想增重的話就不能按照正常的套路來，隻是多吃飯？不行的。

你是天生的瘦，想增重的話就是在跟自己的基因做對抗，你得想點非常規的辦法，什麼辦法呢？就是健身，通過長肌肉來讓自己的體型和體重得到改變，為什麼健身對增重這麼有用？之前的内容裡都介紹過，具體的原因我就不在這裡重複了。

那麼想通過增肌來實現增重的朋友，可以按照我下面分享的這套訓練計劃表練。

那麼今天對訓練的内容就說到這，下面主要說說關于增肌飲食的事情，畢竟有句話叫”3分練，7分吃“，飲食要比訓練重要多了，那麼瘦子想增肌，飲食應該注意哪些事項呢？我列舉了以下3點。

第一點就是進餐的頻率，沒想到吧，我沒告訴你應該吃多少東西，而是強調進餐的次數，其實這就是增重的主要套路，還是那句話，咱不能按照常規的套路來，增加進餐的頻率才是正确的方法。

因為瘦子的能量消耗的特别快，别人飯後可能過5個小時才會餓，瘦子差不多正餐後2個小時就餓了，别管正餐吃多少，過2個小時肯定會餓，那在餓的時候就不能硬挺着了，你得吃東西，體内的肌肉會被迅速的分解掉。

那加餐應該吃什麼東西呢？首先從消除餓感上考慮，讓自己有點飽腹感，那就選擇體積大的食物，其次是從增重效果上考慮，那就選擇碳水含量高的食物，比如面包、香蕉、餅幹，你在增重的前期加餐的時候應該以高碳水為主，到了增重的後期，就是快要達到标準體重的時候應該選擇以高蛋白質為主的食物進行加餐。

很多人拿健身補劑當藥，或者是當飯吃，其實不是這樣的，健身補劑的地位要排在食物的後面，也就是你要攝取營養的時候首先應該以食物為主，因為食物當中的營養更全面，維生素和礦物質含量很高，補劑裡面這種微量元素的含量就很好。

我們應該把健身補劑看成一個查缺補漏的東西，特殊情況下通過它能給咱們補充所需的營養。

拿蛋白粉舉例，比如你今天需要攝入80克蛋白質，如果你在白天的飲食當中把這80克蛋白質都獲取到了，那就沒必要喝蛋白粉了，如果你吃過晚飯後還差20克蛋白質沒補充到，怎麼辦？那就可以通過蛋白粉來補充一下，所以這是蛋白粉的定位，我們千萬不要弄反了，你别飯也不吃光喝蛋白粉，那樣對增重是沒用的。

第三點是要選擇方便處理和攝入的食物，這是瘦子在增重的時候最需要注意的事情，雖然在增重期間需要吃很多東西，但是食物的美味性和對增重的作用先不要去考慮，你先找方便你吃的食物，因為這樣才能讓你把增重這個事一直的持續下去，要不然，你選擇的東西很難處理，時間長了你自己都煩。

比如你加餐的時候想攝入蛋白質，非得吃牛排合理嗎？通過牛排也能攝入去到蛋白質，但是麻煩啊，你把牛排弄完擡頭一看表，到午飯的時間了，這還加個什麼餐，所以你在吃東西之前就要想好，吃什麼更方便，不管是正餐還是加餐都選擇方便的食物，然後騰出時間來做其他的事情。

那麼到底什麼食物方便呢？我給大家分享兩個具有高熱量，而且還容易做的菜肴，一個是适合早餐吃，一個是适合加餐吃。

第一個、三明治（适合早餐吃）

需要食材：切片面包2片、雞蛋2個、方形火腿、生菜、沙拉醬

做法：切片面包在鍋上煎一下（如果不喜歡的話也可以不煎），雞蛋煎好，然後把火腿切2片，厚度比菜刀背厚一點就可以了，接着用兩片面包把煎雞蛋、火腿和生菜夾起來，根據口味往裡擠沙拉醬，然後就可以吃了。

第二個、面包夾香蕉（适合加餐吃）

需要食材：切片面包2片、香蕉一根、芝麻醬

做法：把芝麻醬擠在面包上，然後香蕉切成片放在面包上，再把兩片面包夾起來就可以吃了，很方便，熱量也很高。

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