減肥最重要的是要有堅強的毅力。其實任何一種減肥方法，都有它的效果，隻要你能有始有終地堅持。我的工作需要經常加班，作息時間不規律。有時候，模特們參加演出會很晚才能結束，我也得陪着她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當睡着時，這些食物便會轉化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。

　　我的減肥三部曲：

　　第一步：戒掉宵夜

　　剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，打開冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就幹脆把冰箱裡的食物徹底清除了一遍，隻留下一些速凍食品。然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。

　　雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實隻要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來取代方便面這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯裡都含有大量的水分，喝了特别容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

　　不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先将浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。

　　另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧!

　　以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

　　糙米、麥片最适合糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質及葉酸，有的麥片還标榜無糖，最适合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

　　外食族美女免餓瘦身

　　早餐

　　低糖豆漿一杯+茶葉蛋二顆+燙A菜一份+橘子一顆或白稀飯一碗+燙、菠菜一份+涼拌小黃瓜+蘋果一顆

　　午餐

　　一陽春面一碗+炒高麗菜+鹵海帶結+小蕃茄10粒

　　要注意分量，雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲進被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後再上床睡覺吧。

　　$SplitPage$

　　第二步：食療

　　魔力苦瓜減肥真實體驗報告

　　一些健美雜志上說多吃苦瓜有助于減肥，雖然我也是半信半疑，但不管怎麼說苦瓜是一種健康食品，能夠潤腸、排毒，對身體沒有什麼害處，于是我便給自己制定各種各樣的苦瓜宴。記得第一次吃時，特别不習慣，把吃的東西都吐出來了。我就改進了制作方法，比如制作苦瓜湯時，裡面放一些紅棗和銀耳，用來調味;在炒苦瓜時，我會和雞蛋一起炒。漸漸地我把苦瓜當作一種美食，每次吃飯覺得是一種享受，現在如果有一天不吃苦瓜，反而會感覺特别不舒服。當然，平時我還盡量多吃其他的蔬菜和水果。因為飯前半小時吃點水果不僅可以減輕饑餓的程度、減少食欲，降低肉類、澱粉的攝取量，達到少食多餐的目的，而且多吃蔬菜水果還有美容效果。

　　苦瓜黃金成分能減肥

　　苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。據研究發現，它具有明顯的隐血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

　　魔力苦瓜減肥真實體驗報告·苦瓜是要生着吃才能達到瘦身的效果，而且一天要吃兩到三條才可以。因為苦瓜裡含有大量的清脂素，這是很有根據的。想瘦身的朋友不防來試試!

　　實驗過程

　　第1天

　　早飯：20個炸餃子。12:00(不好意思，十一點多才起床)

　　中飯：一碗飯，一條魚，若幹其他炒菜。18:00

　　晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若幹其他菜。23:00

　　夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。淩晨2:00

　　感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦還好說，但那青澀的味道實在難以忍受。強忍着吃了一根，實在吃不下第二根了。

　　$SplitPage$

　　第三步：運動

　　胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬着頭皮堅持跑步，而且每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。每減掉一斤，我就會給自己一些小小的獎勵，比如會讓自己開齋，吃點冰淇淋或者最愛的漢堡等。

　　對于大多數性子懶惰的女子來說，“懶美人的時尚瑜伽瘦身術”可以告訴你：皈依瑜伽門下，在音樂中享“瘦”，在輕松中尋找窈窕的身姿!閉目冥想，随音樂的節拍做次瑜珈動作，讓你在運動的同時，燃燒你多餘的脂肪!

　　擁有肚臍上下的風光

　　(左)側鴿式：集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　(中)駱駝式：背部和腹部減脂，促進背部血液循環，增強脊柱彈性。

　　(右)半艦式：上腹部和下腹部同時得到鍛煉。

　　關于我的減肥言論

　　我的減肥食譜

　　1、三餐盡量少吃主食，尤其是面粉，實在太餓就少吃點米飯。

　　2、吃飯前先吃點水果，或者喝些湯，饑餓感不是那麼強烈，自然就吃得少了。

　　3、選一些堅果作為零食，不僅不會變胖，還能補充身體所需的營養物質。推薦：水果減肥甜美草莓瘦身

　　減肥心得與你分享

　　1、減肥時千萬不能心急，用過激的方法。過激的方法肯定對身體産生不利的影響，造成生理紊亂。不吃早餐或午餐就會産生強烈的饑餓感，下一餐就很容易暴吃。

　　2、絕食也是一樣，絕食雖然能短暫減輕體重，但得不償失，一旦暴吃一餐後體重會馬上反彈。

　　減肥至理名言

　　1、減肥不是痛苦的曆程，是讓你更加完美的過程。每天保持愉快的心情，享受着減肥帶來的樂趣。

　　2、制定目标。給自己制定一個合理的目标，這樣減肥就有動力，也有信心朝着目标前進。不能制定不切實際或太苛刻的目标，這樣會大大打擊我們減肥的熱情與信心。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!