文章來源：健康指南

運動是一件對身體好的事情，運動的好處是非常多的，這點大家應該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的，如果你運動的不對反而有損健康。比如，飯後多久才能夠運動，飯後應該如何運動等，下面就由小編給大家介紹下吧。

運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之後運動，其實飯後立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現惡心、嘔吐、胃痙攣等不适症狀。

同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導緻消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後多久可以運動

如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯後兩個小時後再來運動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那麼吃飯和運動之間的時間可以根據運動的強度進行縮短。

飯後運動危害

運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導緻血液多流向運動的肌肉和骨骼，導緻腸胃的消化過程受阻，最直接的表現就是飯後運動肚子痛。

久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴随着你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯後如何運動

飯後半個小時：在這半個小時之内，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

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