到底吃西瓜是增肥還是減肥？-tft每日頭條

到底吃西瓜是增肥還是減肥？

健康更新时间:2026-02-22 10:25:43

　　夏天，吃上點冰凍沙甜的西瓜實在是人生的一大享受啊。很多人吃西瓜不愛切開的，尤其是在家的時候。一切兩半，拿個勺子挖着吃最爽。可是西瓜不能多吃哦，很肥人的，半個西瓜就等于3碗飯了，吓人的。

　　西瓜可以減肥嗎

　　現代營養學要求，人體每天應少量、多種類攝入食物。黃瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白質、碳水化合物方面含量低，膳食纖維含量高，的确有利于減肥，但作為寒性食物，脾虛胃寒者并不适合生吃。

　　時下，很多年輕女性為了美容、減肥，以“全盤瓜果”作為每天最後的晚餐，有的甚至就吃半個西瓜。而有的人則把水果轉移到早餐上，一個桃+一袋牛奶。在她們看來，瓜果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以放心大膽地吃。

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　　西瓜可以減肥嗎

　　對此，全國首位五星級私人教練、青鳥健身俱樂部私人營養師李欣認為，半個西瓜(瓜瓤重約四五斤)，産生的熱量大約是680卡，相當于三碗米飯。水果的熱量并不都是很低，如香瓜、西瓜、菠蘿、木瓜等水果，含糖量高，吃多了易轉化為脂肪堆積，不但減肥難，而且還有“增肥”的可能。

　　中國保健專家委員會副主任委員、北京大學中國醫藥經濟研究中心西木說，從含糖量高低來說，水果有紅燈、黃燈、綠燈三大系列，減肥期間，要嚴格避免吃香蕉、菠蘿、西瓜等含糖量高的水果。

　　李欣說，現在人們的減肥一般是減重，而不是減脂，帶走的是水分，導緻皮膚無光澤，身材也減沒了。且由于攝入單一，營養不良，還将危害身體。

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