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減肥期間主食粗糧有哪些

健康 更新时间:2024-07-23 10:28:01

原創内容,擅自搬運者必究!

減肥不要害怕吃主食!主食中富含碳水化合物,碳水化合物是身體非常重要的一種營養元素,可以給身體提供代謝動力。減肥不吃主食,危害是很多的。

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當你長期不吃主食,身體缺乏碳水化合物的時候,你就會出現低血糖、貧血、脫發、面色慘白,内分泌失調,甚至是閉經等問題,當你減肥後恢複正常飲食,身材會出現反彈等現象,易胖體質也會光顧你。

适當的碳水化合物可以給身體補充營養,提供代謝動力,有助于身體健康。普通人一天的正常碳水化合物攝入量為250-300g左右。

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減肥期間,你可以适當降低碳水化合物的攝入,但是,每天的碳水化合物攝入量不能低于150g,最好保持在200g左右。

主食也分為粗糧、細糧,細糧比如米飯、面條會快速被分解,從而升高血糖指數,容易促進脂肪的合成。而粗糧的升糖系數比較慢,分解時間比較長,飽腹時間也更加持久,還能補充身體所需的膳食纖維,有助于抑制脂肪堆積,為減肥加速度哦!

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減肥期間,我們主食可以選擇粗細糧1:1攝入,這是公認的減肥主食最好的搭配模式。下面小編分享這4種雜糧粗糧,減緩血糖上升速度,延長飽腹時間,讓你邊吃邊瘦下來!

1、土豆

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100g土豆的熱量是81大卡,比米飯低,土豆中是不容易被身體分解的澱粉,可以改善便秘,讓你皮膚變得更好。

土豆烹饪的時候,注意不要油炸或者紅燒,這樣熱量會飙升,選擇清蒸跟水煮土豆,這樣熱量比較低。

2、紅薯

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100g紅薯的熱量是90大卡,紅薯富含纖維素,可以提升飽腹感,同時促進腸道蠕動,有促便功能。紅薯是甜味的,非常适合愛吃甜食的女孩吃,可以滿足你吃甜食的欲望,同時又避免熱量超标。

我們可以在午餐的時候,選擇一個中小蒸紅薯來代替米飯等主食,搭配時蔬一起吃,可以起到非常好的減肥效果。

3、糙米

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糙米的熱量比大米高一點,100g糙米飯的熱量為130大卡。但是,糙米是未經加工的粗糧,複合膳食纖維,可以減緩消化速度,降低膽固醇濃度跟降血脂功能,還能造血活血,預防貧血。

糙米飯的口感并沒有米飯的口感好,但是可以促進腸道蠕動,抑制脂肪的堆積,減肥效果也不錯。

4、紅豆

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紅豆是一種促進身體新陳代謝的食物,可以幫你清熱解毒、消腫祛濕,改善大便幹燥等現象,非常适合夏天的時候食用。

此外,黃豆、綠豆、赤小豆也是豆類中的一種,吃飯的時候我們可以加一把小豆進去,這樣可以粗細糧結合,達到減肥的效果。

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