超重、肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼，甚至對其心理、行為、認知及智力産生不良影響。青少年時期超重、肥胖更容易延續至成年期，增加成年後患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血症、代謝綜合征等慢性疾病的發生風險。随着兩節寒假的到來，不少孩子進入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式，這對孩子們的身體健康帶來了極大的困擾。那麼怎樣兩節寒假期間好好地強身健體呢？

1.青少年運動原則

幫助孩子找到合适的運動并堅持下去---不同年齡、不同性别、不同身體素質的孩子，身體發育水平相差很大。因此要因人而異的制定運動計劃。但總的來說，青少年運動方式的選擇有兩個原則可以遵循，一是孩子運動貴在堅持，要讓孩子喜歡運動、經常運動，注意勞逸結合，量力而行，防止傷害，這樣才能持之以恒；二是盡量不局限于一種運動，要遵循生長發育的規律，全面提高孩子的力量、協調、耐力等諸多方面的身體素質，使身體得到全面的鍛煉。

2.适合青少年的運動方式

青春發育初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的項目。如原地跑、原地跳、健美操、遊戲、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子等。青春發育中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主的項目。如短距離快跑、變速跑、反複跑、健身跑、羽毛球等。青春發育後期，各器官發育日趨成熟并接近成年人，體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習的項目。如中長跑、登山、遊泳、騎自行車、踢足球、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、旅遊、滑冰等。

介紹兩類便于開展的運動方式：

球類運動--打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺活量、促進機體發育外，還能預防眼睛近視。

彈跳運動--适合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。一方面能促進腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更活躍、敏捷，另一方面運動可提高心髒功能，加快血液循環，使大腦得到更多的氧氣和養分。

3.合理安排運動時間

早晨--清早起來可做一些室内的柔韌性鍛煉，如頸部拉伸、肩部拉伸、壓腿、踢腿等，使身體各部位充分伸展，還可以使孩子從睡眠抑制狀态過渡到清醒狀态。

下午--經過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排豐富一些，根據孩子的興趣愛好，做一些捉迷藏、跳繩遊戲，也可以是乒乓球，籃球等球類運動。但下午的活動也不能過于劇烈，避免過于過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

科學運動，祝小朋友們度過健康快樂的新春、寒假假期！

本期專家

杜玉，沈陽市衛生健康服務中心業務辦主任，副主任醫師，醫學碩士，沈陽市健康教育講師團成員，國家二級健康管理師。

來源： 沈陽日報

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