“超負荷”工作，身何以堪？

　　你是不是經常感到疲倦、苦悶并伴有失眠，或因一點小事而煩躁生氣？這些都是"過勞死"的危險信号。有關資料顯示，"過勞死"正向越來越多的都市白領襲來。那麼，是什麼原因造成的呢？據了解，最主要的原因是超時工作。

　　華燈初上，夜幕降臨。女白領張小姐站在窗外，看着急匆匆往家趕的人們，她的臉上湧出一絲羨慕，然後又無奈地回到自己辦公桌旁開始工作。

　　張小姐今年３１歲，大學畢業後在我市一家廣告公司工作，經過幾年的打拼，成為公司裡的一名業務骨幹。俗話說：人往高處走，水往低處流。為了能有更好的發展，去年年底她跳槽來到我市一家大型房地産公司做專職策劃工作，月薪在5０００元左右。現在的張小姐屬于通常人們所說的"白骨精"類型：白領、骨幹、精英。張小姐笑着說："女白領看起來很風光，可是能有多少人知道她們有多累。"

　　張小姐告訴我，她剛到公司，同事就告訴她，來這裡要上的第一課，就是學會加班，适應任務爆炸似的工作。

　　剛開始，張小姐不以為然，不就是加班嘛！可是時間一長，她就有些吃不消了。按規定上午８點鐘上班，下午６點鐘下班，可是多數情況下她都沒有按時下班過，晚上9點鐘下班，10點鐘到家，這些都是常有的事。"經常加班連談戀愛的時間都沒有了，至今我還是單身呢。"張小姐感歎道，加班倒也無所謂，主要是平時的壓力太大了，目标業績增長比例遠遠超出實際可以增長的比例。每天下班回到家後，雖然停了手頭的工作，可是腦子裡并沒有停止工作，并且，在這種大型房地産公司做策劃工作，工資待遇高，可是淘汰率也很高，人員流動性也很大。為了能保住飯碗，腦子裡的那根弦始終不敢放松，她總是在想着如何出新點子、如何創新，因為她明白，一旦她的這些點子被用完了，也就說明她将要卷鋪蓋走人了。

　　"我也曾想過跳槽，可是有哪家大公司是不需要加班的呢？"張小姐笑着反問我們，"如今的加班，還需要有什麼理由嗎？你不加班，你的飯碗就要丢。"

　　有關調查表明，越來越多的白領一族，雖然拿着較為豐厚的報酬，但是卻因"加班"付出了大量的時間和精力，身體健康被嚴重透支。

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　　專家支招：如何緩解超負荷工作帶來的壓力？

　　當你突然面臨比平常更多的任務負載時，任務大爆炸就要發生了。我經常經曆這種情況：你需要處理兩倍于平常的事務，承受兩倍于平常的壓力。你精神之弦繃得很緊，你感覺自己抓狂了，随時就會崩潰。為此專家整理出幫你應對任務大爆炸的方法清單。希望這些招數能幫你解決更多一點的問題，不至于你一籌莫展得隻能狂抓自己的頭發。

　　1、停止躊躇觀望，主動思考。當任務爆炸襲擊你的時候，你很有可能還盤旋躊躇于侵襲的漩渦裡，不确定要做什麼。天馬行空、眉毛胡子一把抓是最糟糕的，很多時候任務背後可能隐藏着緻命問題，如果你眉毛胡子一把抓，很有可能錯失解決最關鍵問題的最佳時機。

　　2、分析輕重緩急，确定優先順序（了解哪些是可以緩一緩或放棄的任務）。讓自己鎮靜下來後，就該分析評估任務優先順序了。問問自己： 如果時間緊迫不夠用，必須要放棄哪些任務呢？另外，不是關鍵性的任務都要緩一緩放在日程的後面。

　　3、即刻行動。一旦你确定了什麼是最重要的，就馬上開始行動。很多人面對任務爆炸時，習慣于一拖再拖或者隻做容易做的事。如果你是這樣，那麼不要再"明日複明日"和逃避了，計劃下一步并即刻行動。

　　4、歸類交錯分解工作負荷。兩倍于平常的工作負荷突然襲擊時，你是猝不及防的，沒有多餘的時間讓你調整适應。每到此時，我就将工作分解到若幹個60-90分鐘的時間段裡，以确保不會過渡疲勞。歸類交錯分解，就是将需要不同知識技能的任務項目交錯排列。60分鐘的閱讀任務完成以後，轉向寫作或交流等其他任務。這樣能保證你工作更持久更投入。

　　5、長期任務爆炸的策略（你在通向一個核冬天麼？）。這個任務大爆炸是暫時的還是一個長期的調整呢？如果你認為這個爆炸或許會對你有長期的沖擊，那麼，重新評估一下你的生活是一個不錯的方法。為了确保生存下來，哪些擔子是要卸下來的呢？

　　6、有效有用的"偷懶"。如果你的任務爆炸将要持續數星期甚至數月，那麼适當休息是很明智的。關鍵在于：确保你的休息是有效有用。你是不是有過這樣的情況：你打算休息放松一下結果卻把精力浪費在無謂的瑣事上？這種情形的發生的頻率是多少？确定到底什麼能使你精神振奮能量煥發，把時間花在這些事情上。

　　7、一天之計在于晨。如果你預先知道随後幾天你的工作負荷堆積如山，那麼就早睡早起。早起工作會使你全力投入。而且這種動量會伴你一整天，通常你一天中最重要的任務就會在前半天完成。

　　8、飲食清淡。食物消化會耗掉很大一部分的能量（無雙關意義）。保持你能量水平的好方法就是吃多汁的蔬菜和低脂食物。往嘴裡随便塞些漢堡煎炸食品隻會降低你的工作效率。

　　9、列出要做的每件事。千裡之行始于足下，不積跬步無以至千裡。列出每一件你要做的事情會增加你處理駕馭這些任務的信心。列清單的過程将模糊的無形瑣碎的任務提取出來，并把它們轉化為易管理可執行的任務。

　　10、切斷電源，擯除幹擾。如果說任務大爆炸讓你遍體鱗傷，那麼最終會将你置于死地的，是幹擾和分心。如果對你執行任務沒有用途，拔掉電話、網絡或電腦。越多噪聲和幹擾，越難于集中精力。盡管開始幾分鐘的無聲安靜，可能會使你感到很不舒服，但是這樣做可以馬上讓你進入快速高效的進程中。

　　11、分工合作，各司其職。如果你效力于一個工作團隊，有效的方法是将任務分解為若幹子部分，并盡快讨論分配出每個子部分的詳細任務。隻有在急需的情況，才允許組員間的交流。如果必須召集大家會面讨論，前提是這樣的會面必須有助于保持工作的進展步調，而且确保每個組員都獨當一面。

　　12、先苦後甜。為自己随後幾個工作小時找一個激勵。答應自己在完成任務後給自己一些獎勵，不需要很大，哪怕是休息20分鐘來做自己喜歡做的事情就會很奏效。不要破這個先例：允許自己先嘗到獎勵的甜頭再工作。如果你先自我獎勵了，你的心理趨向就很難不去拖延工作了。

　　13、尋找省時捷徑。如果你能高屋建瓴的觀察每件事，每件事都能找到捷徑。為盡快達到目标，你通常要找到捷徑以便迅速解決問題。誠然，當你有足夠時間将精力放在工作"質量"上的時候，我們并不贊成你尋找捷徑。但是如果時間緊迫，你就必須尋找通往羅馬最省時間的路了。

　　14、考慮後果，小不忍則亂大謀。有時候你需要先體驗一些小痛苦，為的是避免将來更多的痛苦。仔細考慮一下：如果不能完成每個任務，後果會是什麼樣的呢？如果是這樣，找出讓你忍受最小痛苦的任務并放棄它們。在你已經無法有效管理時間的時候，這或許是避免更大損失承受更大痛苦的唯一途徑了。

　　15、鍛煉身體不能舍。很多人遇到超負荷任務爆炸時，首先就是将鍛煉身體從日程上裁掉。如果任務爆炸隻有一兩天，這樣做也無妨。但是當你的超負荷工作量要持續數周甚至數月時，這樣做無利反害。運動有助于你保持高能量水平來投入工作中，即使每天30分鐘的運動也會有幫助。

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