減肥常識100個小技巧-tft每日頭條

減肥常識100個小技巧

健康更新时间:2025-01-25 21:13:52

減肥常識100個小技巧（十個減肥小習慣）1

1.早起一杯溫開水，有點便秘的寶寶可以換成淡鹽水或者蜂蜜水

2.早餐和午餐一定要吃好吃飽

3.晚餐少吃或是不吃都可以，盡量在晚上6點前吃

4.清淡菜為主，多吃蔬菜，主食可以稍微少一點

5.睡前三個小時不能吃東西!!!

6.飯後背靠牆貼腰墊腳站立15分鐘左右

7.多喝水，每天保持在1500ml以上

8.不要熬夜，每天盡量在23點前睡覺

9.睡前做30分鐘的有氧運動

10.可以搭配一些健康的瘦身産品使用△減肥初期推薦吃:

帶黑點的香蕉、蘋果、木瓜、猕猴桃、梨、

小番茄、紅心火龍果△不能吃的水果:

西瓜、葡萄、榴蓮、芒果、荔枝、甘蔗、龍眼尤其晚上七點以後更不能吃!!!△盡量不要吃堅果類的零食:

花生、瓜子、毛嗑、芝麻.

這些東西熱量高的吓人，

一點點就要跑步五公裡才能代謝△另外粉條類熱量是米飯的三倍!

有奶茶、功能型飲料、茶類飲料熱量比一碗紅燒肉都可站△減肥初期推薦主食:

粥、米飯、饅頭、花卷、豆包、糖三角、

肉包子、面條、餃子、馄饨△不能吃的主食:

油條、油炸糕、烙餅類、餡餅、煎蛋、

烤腸、煎餃、南瓜餅

所有用油炸或是油烙的都不能吃!

因為減肥初期身體代謝弱，吃這些不好減脂，等過了初期，代謝恢複正常，形成易瘦體質，就可以随意吃了，但也不能暴飲暴食噢！

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