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哪些食物當中葉酸比較高

健康更新时间:2024-07-08 05:27:58

葉酸是一種大家人體中必需的維生素B，飲食方面不可能缺了葉酸，尤其是懷孕的女人想要生出優質寶寶，葉酸的補充，将是有助于胎兒的健康。這幾種食物葉酸含量較高，建議平時多吃，有益健康！

哪些食物當中葉酸比較高（這幾種食物葉酸含量較高）1

富含較高葉酸的食物：

1.菠菜，菠菜的葉酸含量為210克/ 100克。菠菜是營養中的典範。菠菜含有胡蘿蔔素，維生素C，鈣，鐵，輔酶Q10等一些營養成分。菠菜中的葉酸，長期以來一直是早孕母親的首選。

2.蛋黃，蛋黃中葉酸含量為121g/100G。蛋黃中葉酸在于蛋黃中，因為通常忌諱食用，它們的膽固醇含量非常高，蛋黃中葉酸算額外補充，不要以蛋黃為單一來源來攝取葉酸。

3.卷心菜，卷心菜中的葉酸含量為240g / 100g。卷心菜中的葉酸含量非常豐富，屬于甘藍類蔬菜的優點之一，葉酸對巨幼紅細胞性貧血和胎兒畸形具有良好的預防效果。在孕婦和兒童及青少年的成長和發展過程中，平時需要記得多吃一些。

4.西蘭花，西蘭花含有120微克的葉酸/100克。西蘭花的卡路裡低，獲得很多女性喜歡，而且對于孕婦來說，葉酸含量高，纖維特性，有效的改善妊娠期便秘，妊娠期最佳的成分選擇。

5.燕麥，燕麥葉酸為190g/100G。燕麥是全谷類營養比較高，富含維生素B族物質，尤其是葉酸很好的幫助胎兒生長，和白米飯一起混合，一個不錯的獲得方法。

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