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怎樣練習收縮子宮操

健康 更新时间:2025-02-06 05:58:43

  1、仰卧:每天堅持2~3次并腿仰卧,雙膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

  2、直立:屈膝下蹲,再立起,這樣作20次,每天堅持3回。

  3、直立:腳跟提起,再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,腳跟放下時如穿平底鞋一樣,每回作20次,每天堅持3回。

  4、仰卧:左右兩腿輪流提腿屈膝20次,屈膝時膝蓋盡量接觸到下領,每天堅持2回。

  5、子宮保健操動作要領

  6、八字排毒式:這個動作和束角式有些相同之處,将雙腿分開,這個動作的要領是,平躺,緩慢将雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,将兩腿分開到最大極限,緩慢擡頭向前看,體位保持20秒鐘。

  7、上升式:盤腿而坐,如果盤不起來的,和将兩腿蜷縮即可,舒适為準,将雙手合十,擡至頭頂,手臂緊貼耳旁,兩眼向下看,指尖指向天花闆。

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