預防更年期綜合征，除了要提高女性對更年期這一生理過程的了解、解除不必要的顧慮外，合理飲食也是幫助更年期女性平穩度過更年期的另一樣“法寶”。
１、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特别是維生素Ｂ６、維生素Ｂ１２缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。适當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
２、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特别注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝５００毫升豆漿或食用１００克以上的豆制品，對内分泌系統有良好的調節作用。
３、增加蛋白質類食品
在人體所必需的２０多種氨基酸中有８種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特别是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不适。
４、疏肝理氣食物
從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
蓮藕
能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；
蘿蔔
長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖蘿蔔湯吃；
山楂
擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要适量，胃酸過多的女性慎用；
柑橘
不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滞。
甲魚
性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛内熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
５、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導緻女性情緒急躁易怒。
建議：應适量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀态。
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