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女性更需要科學的鍛煉

健康更新时间:2024-07-22 06:10:45

　　随着女性社會地位和健康意識的提高，女子投身到競技和群衆體育中的人數與日俱增。原被列為女于運動禁區的足球、馬拉松、舉重等項目早已被攻破，連鐵人三項等超生理極限的運動也有不少女性涉足。

　　女性更需要科學的鍛煉

　　女性在某些時候健身要适宜

　　盡管如此，女子在體育鍛煉時，尤其是在與男子不同的生理階段時，還應特别需要注意科學的鍛煉方法。

　　女性在經期适宜進行一些比較緩和的運動，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運動可使人産生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動等不良感覺；運動時血液循環系統功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利于經血排出，從而減輕了經期小腹脹痛、下墜等不适感覺。有研究表明，經期女子對體力負荷的适應能力下降，因此在月經期的運動量和運動強度要适當減少，運動時間也不宜過長，特别是那些月經初潮不久、月經周期尚不穩定的初中女生，更應注意控制高強度的緊張運動。

　　懷孕的婦女能不能運動呢？

　　應該說，适當運動對妊娠婦女是有益的。妊娠頭３個月，運動量應相對比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過度震動。妊娠４—７個月時，由于胎兒在子宮體内已附着牢固，運動量可适當增加。應鼓勵孕婦多做—些戶外體育活動，可根據個人喜好參加步行和較為緩和的活動。妊娠後期盡管由于胎兒迅速長大，腹部膨隆令孕婦活動不便且呼吸感到困難，但仍需堅持散步，做一些有節奏的動作，如柔緩的呼吸體操，仰卧位屈伸下腳或擡腿練習。

　　女子在分娩後，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛。為了使這些組織盡快恢複正常，産婦應盡早開始進行呼吸體操、仰卧轉體等運動，以增強腹背肌和骨盆底肌的肌力。産後第五天起，産婦即可進行直腿擡高、腹背運動、下蹲運動和轉體擴胸等。但産婦不宜過早進行久蹲、久站的運動或手持重物的活動，以免引起子宮脫垂。

　　女性在４０歲以後，逐漸進入更年期。更年期短則數月、長則幾年，更年期的各種症狀在那些平時神經系統功能不太穩定的女性身上表現得尤為突出。女性在這一特殊的生理階段，應保持心情舒暢，注意勞逸結合，可以多參加一些形式活潑、富于情趣、符合個人愛好的集體活動，如保健體操、劃船、登山、中老年迪斯科等。

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