乳房是女性最明顯的第二性征，善待乳房可以更好更久地保持自己的女性美。

　　專家指出，現在一些年輕女性熱衷的“擠乳溝”并不利于乳房健康，女性應該學會給乳房放松，晚上采取平卧睡姿時乳房就能夠得到徹底放松。同時，也要給自己的心情多多減壓，因為長期抑郁也是乳腺癌的高危因素之一。專家建議女性每天面對鏡子大笑一會兒，既能運動胸廓、改善乳房血液循環，也能改善心情。一些簡單易做的健胸操，則可以鍛煉乳房上下、内外側，改善下垂、外擴等問題。對自己胸部尺寸不太滿意的女性，可以通過俯卧撐鍛煉胸肌，視覺上胸部有機會出現“二次發育”的效果。

　　睡覺時平卧 讓乳房徹底放松

　　不少女性熱衷于用各種文胸、用具去擠出乳溝，甚至連男性也能利用這些方法在胸前擠出一條“溝”，可見對胸部擠壓得有多厲害。廣州市中醫院外科主任龍雲表示，文胸過小或為了美而刻意擠乳溝，乳房受到壓迫，限制了胸廓的運動，血液、淋巴回流受到影響，導緻乳房氣滞血淤，逐步形成腫塊，而異常代謝無法及時引流走，使毒素聚積，就有可能發展成乳腺癌。

　　專家說，女性應該學會給乳房減壓、放松，保持端正、良好的體位姿勢，不僅能體現端莊、優雅的風度，也是乳房保健法之一。比如有的辦公室一族喜歡趴在桌子上午休，或由于長期保持一手握鼠标的姿勢，坐姿不知不覺就偏向一邊，這麼做都會壓迫乳房，影響正常血液循環和淋巴回流，時間長了還可能使兩邊乳房形态不對稱。而晚上睡覺時盡量不要戴文胸，建議以平卧為主，“平卧時兩側乳房都處于最放松的狀态。經過八小時的睡眠，乳房也能得到足夠的休息。”龍雲說。

　　每天對鏡大笑兩次

　　醫院外科主治醫師楊澤娟介紹，“脂肪”對于乳房保健是一把“雙刃劍”。乳房除了腺體外，還由脂肪填塞、由纖維支撐。因此女性日常飲食中攝入适量的脂肪、蛋白質、纖維素對乳房是有好處的。“有的女孩還在青春期，就為了瘦不吃肉，攝入的脂肪不夠，乳房就可能發育得不好。”

　　但是，如果攝入過多脂肪，體内雌激素水平會增多，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或結節，嚴重者甚至導緻腫瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危險因素之一。她建議，女性每天保持一定的戶外運動量，既能控制體重，也能保持乳房的良好形态。

　　研究還表明，長期心情壓抑會導緻人體内環境改變，打破内分泌系統平衡，出現乳腺、婦科問題。所以保持積極樂觀的心态，也是乳房保健重要的一環。楊澤娟介紹，女性朋友不妨在每天出門前和到家後，面對鏡子大笑幾聲，大笑時胸廓處于運動狀态，刺激乳房血液循環，同時心情也能夠得到改善。

　　健胸操有助乳房挺拔

　　除了乳房健康，現在女性同樣注重胸型美觀。如果實在沒有時間每天進行戶外運動，一些簡單的室内鍛煉也能增加胸肌和乳房的血液循環。“最近流行的‘騎馬舞’裡的揚手的動作，也能使胸部血液循環增加。但說到對于乳房保健最全面的動作，應該要屬俯卧撐。”龍雲說，對于乳房較小的成年女性，每天做5~10次俯卧撐的鍛煉，可以使胸肌變“厚”，視覺上産生“再度發育”的效果。

　　楊澤娟還為女性們介紹了一套在室内就能完成的“小動作”，剛好8節，每節做4個8拍，每天做兩次，有助于乳房形态挺拔。

　　1.繞肘運動：

　　雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動肩部做旋轉動作，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈為1個循環，重複4個循環。

　　2.肩部運動：

　　昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側，自然下垂，以肩關節為中心做旋肩運動，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈為1個循環，重複4個循環，放松肩部及胸部肌肉。

　　3.擴胸運動：

　　伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌擡至與胸平齊，先沿水平方向做前後拉伸運動1次，接着再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重複4次為1個循環，共4個循環。

　　4.擺拳擴胸運動：

　　雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側做拉伸運動，左右各1次，重複4次為1個循環，共4個循環，增加了上肢側方伸展，改善乳房外側的血液循環。

　　5.甩肩運動：

　　雙上臂置于身體兩側，自然下垂，以肩關節為中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由下向上順時針擡舉過頭頂旋轉畫圈4次，再同法逆時針旋轉4次為1個循環，共4個循環，拉伸乳房下部和外側，可預防乳房下垂。

　　6.屈伸運動：

　　雙上臂握拳擡肘于胸前水平做屈伸交替動作，一屈一伸重複4次為1個循環，共4個循環，有效牽拉乳房，推動乳房氣血運行。

　　7.前臂交腕旋轉運動：

　　上臂握拳擡肘于胸前水平做旋轉動作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有效牽拉乳房内外側，推動乳房淋巴回流。

　　8.握拳斜上伸展運動：

　　雙手握拳，右手向左上方擡舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方擡舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個循環，共4個循環，有效拉伸胸廓及乳房兩側、下方經脈，可預防乳房下垂。

　　健康族溫馨提醒：認識健康的生活方式，重視生活方式對健康的重大而深遠的意義對女性健康非常重要。健康掌握在自己手中，最好的醫生是自己，有健康，才有快樂。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!