以前，很多人在減肥的時候，都喜歡用水果來代替飯，認為這樣就可以減少熱量的攝入了，但是，其實有一些水果不僅沒有減肥的功效，還有可能會适得其反，給身體帶來一些副作用，很多水果都含有過多的糖分，并不适合減肥的時候多吃。今天就和大家聊聊幾種熱量過高的水果，想減肥的朋友千萬要注意！

第一、榴蓮

榴蓮裡含的熱量非常高，100克的榴蓮裡面，就含有147的卡路裡，跟肉的卡路裡差不多，我們要快走大概25分鐘才可以消化完，相當于三兩半米飯的熱量。而且，榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕、榴蓮餅等，熱量也是非常高的，所以，在食用的時候一定要小心控制住它的攝入。

第二、紅棗

每100克的紅棗中，就有高達122卡路裡的能量，吃紅棗攝入的熱量比吃米飯攝入的能量還要高，我們要快走20分鐘才可以消化完這些熱量，想要減肥的朋友不要過度的食用紅棗。

第三、香蕉

香蕉中含有豐富的脂肪和糖分，每100克的香蕉就有92的卡路裡，就相當于二兩米飯的熱量，我們要快走15分鐘才可以消化完。一隻香蕉就相當于炒菜時放的那塊肉了，切忌多吃。不過，香蕉的營養十分豐富，偶爾吃一點無妨，但是減肥期間的人千萬不要多吃。

第四、橘子

橘子中含有大量的糖分和有機酸，空腹吃橘子的話，容易刺激到胃黏膜，導緻胃酸的增多，它的含糖量特别高，而且不要吃甘蔗和鮮荔枝，它們的含糖量也非常高。

第五、山楂

雖然山楂具有消食的作用，但是空腹吃不利于健康，而且容易增加饑餓感。不要吃黑棗，因為黑棗含有大量的果膠，能夠使人體内的胃酸結合在一起，出現胃内硬塊，對身體不宜。

要想減肥成功，我們還要做到以下幾個方面：

1、不能隻吃素的

因為肉類食物中含有人體所需要的營養物質，如果為了減肥為了減肥而不吃任何的肉類食物的話，那人就會很快出現營養不良的情況，有的時候還會适得其反，對減肥并沒有是嗎作用。

2、不喝任何飲料、酒精

我們平時喝的東西，奶茶、可樂、雪碧、啤酒、各種果汁，這些基本上都是高糖飲品，對于健康有很大的危害，因為糖的熱量極高，會造成肥胖，另外，人體如果攝入了過量的糖分，就會損傷到機體的胰腺系統，導緻胰腺不能分泌胰島素，體内的糖分就不能得到有效的控制，就會誘發糖尿病。因此，飲料這種東西還是要少喝為好的。

3、開始記錄自己的飲食

減肥的人現在已經越來越注意到，熱量對于身體的重要性。以前減肥就是不吃，不吃，和不吃，現在人們認識到不吃這種方法行不通，還是要有選擇性的少吃。因此，熱量成了少吃的一個衡量标準。并且把每天攝入的熱量記錄下來，記錄完畢之後你會發現，自己這一天原來吃了這麼多的東西。以後再進食的時候，你就會做到有所節制了。

總的來說，要想成功減肥，榴蓮、紅棗、牛油果等這一些熱量極高的水果最好是少吃，而且，減肥的時候不要隻吃素的，不吃肉類食物，飲料最好是能不喝就不喝，學會每天記錄自己的飲食，保證自己攝入的熱量不會太高。

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