産後，産後運動為健康打下基礎-tft每日頭條

産後，産後運動為健康打下基礎

健康更新时间:2024-11-17 08:05:04

　　産後媽咪們的身體還處于相對于虛弱的狀态，如果這個時候，媽咪們能夠勤快一點，為自己的健康考慮的話。可以多做一些适當的産後運動哦！

　　産後運動的目的在預防或減輕因孕産造成的身體不适及功能失調，主要是協助恢複骨盆韌帶排列，恢複腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置複原。

　　産後運動的注意事項是：排空膀胱；選擇硬闆床或榻榻米或地闆上做；穿寬松或彈性好的衣褲；避免于飯前或飯後一小時内做；注意空氣流通；運動後出汗，記得補充水分；所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月；次數由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢複正常後再開始。

　　常見的産後運動有

　　一、腹式呼吸運動：可以從産後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　二、頭頸部運動：可以産後第二天開始做。平躺，頭舉起試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　三、會陰收縮運動：可以從産後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重複5次。

　　四、胸部運動：可從産後第3天可開始做。平躺，手平放二側，将二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再将雙臂向後伸直平放，再回前胸後複原，重複5-10次。

　　五、腿部運動；可從産後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢将腿放下，左右交替同樣動作，重複5-10次。

　　六、臀部運動：可從産後第7天開始做。平躺，将左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

　　七、仰卧起坐運動：可從産後第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康龍魚怎麼區分品種純不純
高貴的龍魚越來越被人所喜愛，可你知道什麼樣的龍魚才是極品嗎？隻要了解它們才能不被奸商所蒙蔽。請輸入圖片描述觸須：龍魚的觸須相當重要，要筆直的生長，顔色要與龍魚的體色一緻。縮卷，斷了或不整齊都會影響到整體的美感。眼球：龍魚的眼睛是整條魚的精神... 2022-12-19
健康足三裡常用穴位位置和作用
一、穴位名稱：足三裡穴。合穴；胃之下合穴。二、穴位位置：小腿外側，犢鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一橫指處。（犢鼻穴位置：屈膝，在膝部，髌骨與髌韌帶外側凹陷中。）足三裡穴（四個手指的寬度即為3寸）犢鼻穴與足三裡穴三、穴位解剖：在胫骨前肌，趾長伸肌... 2022-12-01
健康喝福鼎白茶有什麼好處
喝福鼎白茶有什麼好處?13年特級明前銀針白茶屬微發酵茶，是我國六大傳統茶類中的珍稀種類，其發源地在福建省福鼎市，主要打造區在福建東北部的福鼎市、政與縣、建陽縣等，但目前的制法已傳播到國内的多個茶區，并撒布到了印度等國度福鼎白茶奇幻的加工工藝... 2022-10-15
健康腳部老化有什麼症狀
腳部老化有什麼症狀?說起身體器官，相信很多人首先想到的就是耳、鼻、眼睛、嘴巴或是肝、心、脾、肺、腎等等但很多人都不知道的是，腳其實也屬于人體重要的器官之一，我來為大家科普一下關于腳部老化有什麼症狀?以下内容希望對你有幫助!腳部老化有什麼症狀... 2022-10-03
健康夏天你堅持塗身體乳了嗎
夏天你堅持塗身體乳了嗎?很多姐妹們會有一個疑問，身體乳是用來保濕的，那麼夏天适合擦身體乳嗎，會不會變得油膩？小編認為是，根據個人需求來選擇是否塗抹全身，我來為大家講解一下關于夏天你堅持塗身體乳了嗎?跟着小編一起來看一看吧!夏天你堅持塗身體乳... 2022-10-19
健康沙姜煲烏雞湯功效
沙姜煲烏雞湯功效?中醫認為雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五髒、活血脈、強筋骨、補虛損的功效，下面我們就來聊聊關于沙姜煲烏雞湯功效?接下來我們就一起去了解一下吧!沙姜煲烏雞湯功效中醫認為雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五髒、活血脈、強筋骨、補虛... 2022-05-31
健康發箍宋轶
發箍宋轶?宋轶這個名字大家都熟識吧，自從《慶餘年》播出之後，大家都對“若若”這個角色十分喜歡，而且也愛上了這個演員本身宋轶其實也出道很長一段時間了，出演過很多角色，但都一直不溫不火，而這次《慶餘年》才真正讓她小火了一把，也成功圈粉無數觀衆，... 2022-10-19
健康經常吃饅頭和米飯有什麼區别
我國地域遼闊，不僅地貌差異較大，文化習俗也不太一樣，因為地質的差異，導緻每個地區的飲食習慣也不同。南方人喜歡吃米飯，北方人喜歡吃面食，米飯和面食都屬于主食，由于南北方的差異，米飯和面食哪個更好也被南北方人激烈地讨論過。南方人理解不了吃饅頭就... 2022-11-28
健康眩暈症的診斷标準
眩暈是指人體對所在的地方定位産生感覺障礙而發生的一種運動性錯覺。常見表現:患者自我感覺天旋地轉、晃動、偏斜等，常伴有惡心、嘔吐，睜眼或擡頭時症狀加重，常突然發病。常見病因:1.急性腦血管病及腦梗死等。2.偏頭痛。3.脫髓鞘疾病。4.全身疾患... 2022-12-23
健康一定要養成健康的飲食習慣
姜晨繪日前，聯勤保障部隊第910醫院組織營養管理師走進駐訓部隊，為官兵普及營養知識、制訂科學食譜、糾正不良飲食習慣，其中一些建議值得廣大官兵借鑒。均衡飲食【鏡頭回放】營養管理師在駐閩某旅進行飲食科普宣教時，27歲的戰士小何說他右足大拇指經常... 2023-01-04
健康經常放屁就一定是肝不好嗎
我們每天攝入一定量的食物後經過腸胃的消化和吸收，有一部分會轉化為人體所需的營養成分，有一部分會通過糞便的形式排出體外，同時還會産生一些氣體，也就是我們所說的放屁。說到放屁，很多人感到非常尴尬，尤其是在公共場合放屁會讓人無地自容，其實放屁是一... 2022-11-05
健康大多數病原菌生長繁殖的PH值為
大多數病原菌生長繁殖的PH值為?一般的細菌生長最适宜的pH是7.2～7.6，我來為大家講解一下關于大多數病原菌生長繁殖的PH值為?跟着小編一起來看一看吧!大多數病原菌生長繁殖的PH值為一般的細菌生長最适宜的pH是7.2～7.6。對于細菌而言... 2022-06-29
健康夏天清涼解暑湯有哪些
天氣炎熱，出門走幾步，就有大汗淋漓的感覺，汗水從發根、脖子、胸口往下流，感覺身體中的水分都要被“抽幹”了，整個人感覺口幹舌燥的，可是這種時候感覺喝水都是不管用的，咕咚咕咚喝下去時候，一點解渴的感覺都沒有，可能覺得喝水不夠多，但其實是身體中的... 2023-01-04
健康早晨起來空腹喝咖啡好不好
早晨起來空腹喝咖啡好不好?健康的身體離不開好習慣，看似不起眼的小事會帶來巨大的隐患美國《赫芬頓郵報》近日載文，刊出多位醫學專家總結出的有損健康的不良習慣，今天小編就來聊一聊關于早晨起來空腹喝咖啡好不好?接下來我們就一起去研究一下吧!早晨起來... 2022-11-09
健康感冒吃什麼食物
感冒吃什麼食物?初期：蔥豉湯做法非常簡單，将500毫升水加熱後，放入10克豆豉煮沸，然後加入蔥白即成蔥具有辛香走竄的作用，豆豉則有發汗解表的作用，喝完湯後會大量出汗，排毒進程也會大大加快，我來為大家科普一下關于感冒吃什麼食物?下面希望有你要... 2022-08-15
健康收治智力缺陷兒童的地方
收治智力缺陷兒童的地方?南都訊記者李榕6月7日，深圳市兒童醫院在重症醫學科（PICU）設立的兒童安甯療護病房啟動這是華南首家在兒童醫院内設立的專為兒童提供安甯療護服務的病房同時，深圳市兒童醫院安甯療護多學科協作組成立，下面我們就來說一說關于... 2022-12-04
健康全麥面包有什麼好處有什麼壞處
全麥面包有什麼好處有什麼壞處?中國商報（記者周子荑）網紅全麥面包品牌田園主義因配料表“翻車”幾番登上微博熱搜榜9月5日，田園主義向消費者和薇娅團隊道歉，前者表示，因測算錯誤導緻了碳水化合物等能量的實測值遠高于産品包裝上的标示值中國商報記者了... 2022-10-19
健康抗癌酵素的功效
酵素是目前市場上吹噓的比較“神”的一種保健品,商家宣傳号稱酵素對于所有疾病都具有一定的效果，認為它能提升人體的免疫力，增強人體自身對于病菌的抵抗和破壞，聲稱酵素可以搭配着癌症治療和藥物一起使用的，可以有效重新生成以及組織人體的必要元素，更快... 2022-12-01
健康大健康産業包括什麼
大健康産業包括什麼?醫藥産業大健康産業最為基礎的産業，它可以分為醫藥工業和醫藥商業兩大部分醫藥工業主要可分為原料藥制造、化藥制造、中藥飲片加工（含中藥配方顆粒）、中成藥制造、生物産品制造和售藥制造、醫療器械制造、制藥機械制造、衛生材料及醫用... 2022-06-18
健康春季養生祛濕的食譜
春季養生祛濕的食譜?胡椒根煲豬肚材料：胡椒根40~60克、豬肚1個、陳皮1/4個、生姜2~3片，接下來我們就來聊聊關于春季養生祛濕的食譜?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!春季養生祛濕的食譜胡椒根煲豬肚。材料：胡椒根40~60克、豬肚1... 2022-06-15
健康婦科取穴最佳穴位
婦科取穴最佳穴位?今天說一個穴位，養生要穴——三陰交大家都聽說過這個穴位，這個穴位是養生要穴，也是婦科聖穴臨床上用這個穴位治療疾病的範圍非常廣，我來為大家科普一下關于婦科取穴最佳穴位?以下内容希望對你有幫助!婦科取穴最佳穴位今天說一個穴位，... 2022-10-19
健康手脫皮要怎麼治療才能好
手脫皮要怎麼治療才能好?手脫皮會讓原本嫩滑的雙手失去光彩，因此手脫皮是怎麼回事，原因是大家都想了解的那麼你知道手脫皮是什麼原因？要怎麼治療嗎？，接下來我們就來聊聊關于手脫皮要怎麼治療才能好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!手脫皮要怎麼... 2022-10-15
健康内分泌失調可能會造成什麼
内分泌失調可能會造成什麼?我們的生長發育、喜怒哀樂、吃喝拉撒、生殖衰老等，這些都和“内分泌系統”有關當我們的身體出現營養不足、情緒波動、年齡增長等問題時，激素分泌不平衡，就會造成“内分泌失調”，以下為大家介紹幾種内分泌失調的常見表現，今天小... 2022-12-02
健康女孩跟劉畊宏跳操15天
女孩跟劉畊宏跳操15天?極目新聞記者鄭晶晶通訊員薄雲娜闵潔，下面我們就來說一說關于女孩跟劉畊宏跳操15天?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!女孩跟劉畊宏跳操15天極目新聞記者鄭晶晶通訊員薄雲娜闵潔視頻剪輯鄭晶晶張堅最近，劉畊宏的“毽子操”... 2022-11-25
健康減肥排油水果
減肥排油水果?蘋果的營養價值很高，而且幾乎大部分人都是适合吃蘋果的蘋果的價格實惠，味道可口，蘋果中不僅僅含有豐富的維生素，果膠，能幫助我們的腸胃排除毒素，降低人體對熱量的吸收另外，蘋果中還含有豐富的鉀元素，能幫助我們利尿消腫，可以有效的防止... 2022-06-19
健康方舟手遊秒馴藥多少才能秒馴風神
方舟手遊秒馴藥多少才能秒馴風神?首先方舟遊戲秒訓藥其實是十倍的訓練龍的速度，恐龍掉落的裝備藍圖是可以制作的，但是要相應的材料，現在小編就來說說關于方舟手遊秒馴藥多少才能秒馴風神?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!方舟手遊秒馴藥多少才... 2022-06-29
健康俱病笃的笃是什麼意思
俱病笃的笃是什麼意思?“笃”（音同“賭”）.這裡指病沉重：病笃，我來為大家科普一下關于俱病笃的笃是什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!俱病笃的笃是什麼意思“笃”（音同“賭”）.這裡指病沉重：病笃。原文：王子猷、子敬俱病笃，而子... 2022-08-02
健康石榴的瘦身功效怎麼樣
石榴的瘦身功效怎麼樣?石榴是一種公認的有助于消化的水果，同時它的果實含有豐富的營養成分，其中維生素C的含量比蘋果、梨子都要高出1-2倍可見石榴是一個水果中可以排到前三的水果，但由于它比較不好操作，對于吃貨們來說簡直就是一種美味的折磨吧話說回... 2022-06-20
健康魚肝油軟膏的功效與作用
魚肝油軟膏的主要成分——角鲨烯。【适應症】用于急慢性皮炎、濕疹，火傷、燙傷、凍瘡、外傷等。【用法用量】外用。一日2～3次。塗患處。【不良反應】——【禁忌】1.化膿性皮膚病禁用。2.對本品成份過敏者禁用。【注意事項】外用藥，切忌入口。當本品性... 2022-10-29
健康糖尿病的飲食和禁忌
糖尿病的飲食和禁忌?糖尿病适合的飲食：五谷雜糧，如莜麥面、荞麥面、燕麥片、玉米面、紫山藥等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維，以低糖，低澱粉的食物或者粗糧以及蔬菜等做主食豆類及豆制品，豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪... 2022-06-13

tft每日頭條

> 健康

> 産後，産後運動為健康打下基礎