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你有沒有發現，明明努力減肥，為什麼減脂速度卻越來越慢了？
減肥剛開始的時候，你會發現體重下降的速度是非常快的。但是随着身體逐漸适應減肥模式，體重下降速度會越來越慢，甚至是停滞狀态。
減肥速度變慢的原因有幾個：
1、随着體重基數下降，身體的基礎代謝值也會随之下降，熱量輸出也會有所下降，減肥效率也會有所下降。
2、身體适應了運動的模式，同樣的運動在一開始的時候，可能每天可以多消耗500大卡，但是堅持2-3個月後，心肺功能逐漸提升了，運動也會越來越輕松，你每天隻需消耗300大卡左右就能滿足你的運動需求了，減肥效率自然會越來越差。
3、不知不覺吃多了，剛開始減肥的時候，很多人對自己比較很，飲食控制得很嚴格，熱量攝入非常低。但是随着時間的流逝，你的身體會感受到能量攝入的不足，進食欲望也會大大提升，容易出現暴飲暴食的問題，或者貪戀各種美食，從而不小心攝入多餘熱量，這也會影響減肥速度。
當你發現減肥速度越來越慢的時候，我們需要調整并且優化減肥方法，才能打破身體的舒适區，才能繼續瘦下來！
1、運動的時候，我們要循序漸進提升訓練強度，而不是單一地進行某一項運動。剛開始健身的時候你可以從低強度的運動入手。
但是，随着體能耐力的提升，我們可以改為跳繩、開合跳、變速跑、拳擊之類的中高強度訓練，這樣既能促進身體燃脂，還能鍛煉肌肉，提升燃脂效率。
2、合理飲食，不要過度節食。長期低熱量攝入模式是不可持續的，會出現肌肉流失、暴飲暴食問題，易胖體質也會光顧你。
想要健康地瘦下來，我們每天的熱量攝入要大于基礎代謝值，低于身體總代謝值的20%左右，才能給身體提供足夠的熱量支持，同時給身體創造熱量缺口。
3、多樣化飲食，均衡膳食營養。為了避免食欲旺盛，出現暴飲暴食的問題，我們要堅持低油鹽烹饪，選擇輕加工、天然的食物代替高熱量、過度加工的食物。
與此同時，我們要均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，也就是要多樣化飲食，這樣才能保持身體的代謝動力，有效控制食欲，讓你健康的瘦下來。
4、保持足夠的耐心。減肥不要急于求成，而需要保持足夠的耐心，用時間見證身材的蛻變。
減肥周期至少要堅持2-3個月以上，這樣才能讓身材慢慢瘦下來，減肥成功後也要花費1-2個月時間來鞏固身材，避免身材反彈。
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