“大便其實給了信号，可是卻被你忽略了。”醫生為年輕的姑娘小粒感到惋惜。

23歲的小粒剛步入職場，卻确診患上結腸癌，并且出現肝轉移。聽到這個結果，小粒和家人幾度落淚。

其實，早在兩年前，小粒因為大便失調去醫院就診，醫生了解到小粒的惡性腫瘤家族史，建議小粒進行結腸鏡檢查，但是，小粒怕結腸鏡檢查會造成不适感且覺得自己還小，最終沒有聽從醫生的建議做結腸鏡檢查。

但是現在才過了兩年，年僅23歲的小粒卻查出了結腸癌，雖然後悔當初沒有聽從醫生的建議做檢查，但是，現在已經為時已晚。

大便，是多數人談而厭之的“污穢之物”，其實，大便也是疾病的信号，身體狀況的“晴雨表”。

武漢市中心醫院消化内科主任張姮介紹，要想了解自己大便的健康狀況，要從顔色和性狀去進行判斷。

首先我們要了解，正常大便的顔色是棕黃色或者金黃色，如果大便的顔色呈紅色，可能是因為痔瘡脫垂、肛裂、腸息肉以及痔瘡有關，黑色大便一般是因為消化道出血導緻的，大便灰色可能可内分泌相關，白色大便則可能是因為肝膽疾病導緻的。

其次，關于大便的形态，如果大便幹硬，可能是因為糞便停留在腸道的時間過長，大便中的水分被吸收導緻的，從而引發便秘。

軟便主要是因為水分多，如我們吃一些稀飯類的食物，就會導緻大便稀軟，還有可能是因為胃腸道功能紊亂導緻的。在平時稍微稀一些或者是幹一些，影響都不是很大。

如果排便的時候總感覺排不幹淨，而且大便的次數頻繁，并發生便血等，很可能提示有直腸腫瘤，為了健康，要及時就醫，排除癌症可能性。

日常生活中，你有觀察過自己的便便嗎，健康的大便一般有這五個特點，來看看你占幾個？

特點一，排便次數。每天1-2次是一個比較理想的狀态，不超過三次 ，但是，排便次數并不是衡量腸胃健康的唯一标準，除此之外如大便的顔色、氣味等也是衡量的标準。

特點二，大便顔色。大便正常顔色是黃色或褐色，這主要因為膽汁分泌到腸道，在大便中變成糞膽素和尿膽素，這兩種物質最終腸道細菌，産生黃色或者是褐色的大便。

特點三，大便性狀。大便多是條狀且軟，并不會粘連在便池壁，可以浮出水面，用水一沖即可幹淨，如果大便呈糊狀、不幹結成塊，也是屬于正常的大便。

特點四，氣味。大便微臭，因為細菌分解所産生的糞臭素，比較習慣吃肉的大便臭味會重一些，相反素食主義者的大便味輕一點。

最後，就是排便感覺。五分鐘之内排出大便，并且沒有便意。如果可以在兩分鐘内自然排出大便，整個排便時間不超過五分鐘，便後整個人都非常輕松，毫無便意，這就是正常的一個通便過程。

廁所，是一個“解放自我 ”的最佳場所，但如廁是個技術活，不能太用力，時間也不能太長。正确的排便方法可以大大縮短蹲廁所的時間。

首先是蹲姿，人正常坐着的時候，肛腸角度大概為80-90度，但是蹲着的時候可以達到100-110度，除此之外，人在蹲着的時候腹部的壓力會變大，從而可以起到通便效果。

其次就是坐姿，這個姿勢更适合老人和小孩以及慢性病患者，因為蹲着的時候腿部還有膝蓋的受力大，容易骨折和受傷。特别是有心血管疾病的患者，最佳姿勢就是坐姿。如果排便有點困難，可以在腳底放一個闆凳，身體前傾，可以增加腹壓，利于通便。

特别值得提醒的是，平時有便意别憋着，避免便意消失出現便秘。平時在生活中盡量放松心态，不要長期處于疲勞狀态，避免交感神經過度興奮，抑制胃腸蠕動，最終導緻便秘的發生。

便秘也不能小看，排便困難，異常磨人，嚴重影響生活質量。便秘患者為了排便通暢也是絞盡腦汁，吃瀉藥、灌腸等辦法層出不窮，但便秘依然反複出現，困擾生活。想要緩解便秘，不妨試試這四招。

1.形成排便生物鐘

要養成在早上起床和吃飯後兩小時内排便。排便的時候要集中注意力，不要受到外界其他因素幹擾，養成一個良好的排便習慣。

2.多補充膳食纖維

想要通便，可以多吃一些富含膳食纖維高的蔬菜和水果，因為膳食纖維有利于通便。每天建議攝入膳食纖維20-35g。

3.多喝水

每天多喝水可以增強膳食纖維的排便效果，建議每天喝1.5-2.0L的水量，預防改善便秘。

4.适量運動

進行規律運動可以促進腸道蠕動，有排便作用，步行、騎車等有氧運動可以有效緩解便秘，每天推薦運動30-60分鐘，每個星期運動兩次。

糞便又髒又臭，很多人都不願意去觀察自己的大便情況，其實食物被人體吸收、消化産生大便，這其中包含很多健康信息，如果我們都養成每天觀察自己大便的習慣，對于自己胃腸道的健康有一個更好的了解，也可以及時發現胃腸道異常。

參考資料：

[1]《23歲姑娘被确診腸癌，曾拒絕醫生的篩查建議！這7類人盡早篩查！》.健康時報.2021-12-03

[2]《一天有兩個“排便黃金時間”！消化科醫生：有助預防肛腸疾病》.生命時報.2021-04-08

[3]《花5分鐘排便和30分鐘排便的人，身體差在哪兒？》.生命時報.2021-01-26

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