人的一生中睡眠時間是25年。良好的睡眠質量無疑将提高日間的工作效率，而失眠、睡眠質量差等情況将嚴重影響身體健康。以下10個秘訣，幫助您擁有優質睡眠。

　　秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草

　　這并不意味着您将完全告别這些嗜好，隻是建議您在就寝前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導緻人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而随着身體中酒精濃度的下降，睡眠自愛兩将會受到幹擾。

　　秘訣2——熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

　　秘訣3——冥想行為療法

　　此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分别是冥想和行動，它有助于解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。

　　秘訣4——創造一個良好的睡眠環境

　　請注意：就寝的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證其黑暗、幹淨并且通風良好。此外，請保持室内有合适的溫度。保證在睡眠中擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

　　秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴

　　放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合适不過，它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

　　秘訣6——白天不要打盹

　　在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。

　　秘訣7——經常鍛煉

　　對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀态，這樣晚間才會因疲勞而得到充分休息。

　　秘訣8——有一個好的作息時間

　　生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寝，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

　　秘訣9——心中養成對床的正确認識

　　床的功能隻有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能産生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神将會持續在亢奮狀态。最佳的睡眠狀态就是什麼都不去想。

　　秘訣10——求助于醫生

　　失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方将幫助您解決失眠問題，不過請記住藥物的使用存在副作用，應嚴格控制用量。

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