現代人的飲食，普遍存在高脂、高糖的特點，很多人會出現相應的問題，高甘油三酯血症，或者，高甘油三酯，正是一種體内脂肪過多的健康問題。出現這種情況時，必須采取措施降低甘油三酯水平，否則會對健康産生很大的影響。那麼在目前飲食的狀況下，我們該采取怎麼樣的措施來降低體内的甘油三酯呢？今天，我們就聊一些有關它們的信息，以及可以通過飲食降低甘油三酯的方法。否則，高甘油三酯可能會使我們的健康面臨嚴重風險。

高甘油三酯的危險

甘油三酯指的是人身體産生的飽和脂肪。當人的身體過多（超過150毫克/分升或者1.7毫摩爾/升），就會出現高甘油三酯血症。如果出現這樣的指标，就應該立即采取措施應對。否則，它可能導緻動脈粥樣硬化。如果甘油三酯水平較高，最好立即與您的醫生聯系，以尋找最佳治療方案。

此外，我們也可以通過減肥來降低甘油三酯。

高甘油三酯的原因

有幾個因素可導緻高甘油三酯水平。他們之中有一些是：

1、遺傳學。高甘油三酯血症的家族史使這部分人是高危人群，在以後的生活中患高甘油三酯血症的風險更高。

2、不良的飲食習慣。吃太多的脂肪和蛋白質，加上沒有足夠的膳食纖維，導緻産生過多的甘油三酯。

3、肥胖和超重。超重的人出現高甘油三酯的風險較高。因此，人們應盡量控制體重。

4、缺乏體育鍛煉。加上不良飲食，久坐不動的生活方式會顯着增加出現高甘油三酯血症的風險。

5、香煙。吸煙對人體有害的原因有很多。在這種情況下，這是因為它會提高人體的甘油三酯水平。

如何用你的飲食降低甘油三酯

除了醫生給的藥物，重要的是遵循飲食來降低甘油三酯。下面我們談到的這個飲食計劃将有助于改善高甘油三酯病情的食物。

飲食計劃降低甘油三酯

幸運的是，通過改變飲食這一簡單的事情，我們可以幫助人體再次恢複健康。下面，要吃這些食物，可以降低甘油三酯并使其達到正常水平，未來我們可以跟這些食物做朋友。

1、乳制品。你可以吃酸奶，脫脂牛奶或脫脂奶酪。

2、蛋。你每天都可以吃蛋清。但是，在甘油三酯恢複到正常水平之前，你不應該每周吃蛋黃超過三次。

3、肉。最好吃瘦肉或雞胸肉。此外，你可以每周吃兩次牛肉。在任何情況下，最好通過烤或烘烤來烹饪肉類（不加油類）。此外，最好吃魚，特别是鹹水魚。

4、幾乎所有的蔬菜，最好是生的。

5、全谷類。 最有益的全谷物是燕麥，小麥胚芽，麥麸和糙米。它們含有膳食纖維，可幫助您消除脂質。

6、水果。最好吃果皮和果皮，因為這就是食物中的膳食纖維所在。

7、水和果汁。确保果汁是用天然果汁制成的。這些天然果汁中含有更多的維生素和礦物質。

應該避免的食物

甘油三酸酯含量高的人應避免食用某些食物以使其水平恢複正常。接下來，我們将告訴你不要吃什麼：

1、甜食。一般來說，如果甘油三酯高，應該避免甜食。最多，偶爾可以讓自己吃一點天然果醬。

2、咖啡。當你節食減少甘油三酯時，避免喝咖啡，特别是喝太多加糖咖啡的時候。但是，您可以偶爾享受一下。

3、蘇打水。停止飲用蘇打水。請記住，它們含有大量的糖和其他化學物質。

4、鹽。通常，甘油三酯高的人也具有高血壓。因此，應該降低我們吃的鹽水平。

5、牛油果。雖然它們很美味，但需要從飲食中消除它們以降低甘油三酯，因為它們含有脂肪酸。我們可以偶爾吃一次，但不是大量吃。

6、椰子。這個你可能感覺疑惑，但椰子含有大量脂肪。 因此，如果想讓甘油三酯的水平恢複正常，就需要從飲食中去除它們。

7、油炸食品。很明顯，健康的最大敵人是油炸食品。不管你喜不喜歡，都要不惜一切代價避免攝入它們。它們會立即影響人的的甘油三酯水平。

8、包裝食品。同樣，我們也應該避免包裝食品，因為它們通常含有高脂肪，特别是飽和脂肪和反式脂肪。這些食品也是醫生和營養師們不認可的，停止食用它們，可以大大降低我們的甘油三酯水平。

總體而言，如果您的甘油三酯水平較高，最好的辦法是先到醫院求助醫生，獲得專業的醫療護理，感覺醫生的要求進行治療，比如用藥等，但也必須配合飲食來降低甘油三酯的水平，當然如果你的甘油三酯水平略高，就可以用以上的飲食方法來降低它們。

此外，定期運動對于幫助降低甘油三酯非常有益。因此，請不要猶豫，參考一些運動鍛煉知識，健康運動起來吧，或者求助健身教練，不妨加入健身的會員試

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