在飯後不能立即去做九件事，因為這些習慣不但不利于減肥，而且還有損健康。不要立刻吃水果、不要立刻喝茶、不要立刻吸煙、不要立刻做劇烈運動、不要立刻看書……

　　健康減肥 飯後絕對不能做的九件事

　　一、不要立刻吃水果

　　水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羟苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，幹擾甲狀腺功能，可導緻非碘性甲狀腺腫。

　　二、不要立刻喝茶

　　因為茶葉中含有的單甯可與食物中蛋白和鐵結合，産生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

　　三、不要立刻吸煙

　　因為飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。

　　四、不要立刻多飲水

　　立刻飲水後胃内壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

　　五、不要立刻喝汽水

　　汽水進入胃部後沖淡胃液，影響消化，降低食欲，産生二氧化碳，增加胃内壓，導緻急性胃擴張。

　　六、不要立刻吃糖

　　糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。

　　七、不要立刻做劇烈運動

　　劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯後胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。

　　八、不要立刻看書

　　飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良，胃脹，胃痛等症狀。

　　九、不要立刻洗澡

　　因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。

　　那究竟應該飯後多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃内停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應該是飯後1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯後就應喝點水，不能生搬硬套。

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：

　　重複步驟1~4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1.将小台階置于身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

　　Step2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，将左腿向外側擡高，在最高處稍作停留。

　　Step4.數到5，将左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　二、步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧嚣的都市間奔忙，日複一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，隻要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　三、瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體态苗條。

　　四、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　五、跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　六、跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　隻要有足夠的空間，跳繩可随時随地進行，可融減肥于遊戲中。

　　七、鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　八、晨操

　　見效點：全身、呼吸暢通

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體态。

　　九、喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨歎：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，隻要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

　　衆多的減肥法中，正确的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則将适得其反。

　　每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

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