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女人睡得好健康你就别想跑

健康更新时间:2024-12-15 15:47:05

　　壞心情影響睡眠

　　據有關專家介紹，白領每天面對壓力、競争和挑戰，很容易産生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，随之而來的就是影響工作效率和生活質量。

　　多種食物可助眠

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羟色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

　　錯誤營養會失眠

　　不過，可不是什麼東西都能催眠，吃錯了營養還會失眠呢。

　　含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導緻失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，導緻失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

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