既然如此，小健就教大家一套健康自測法，讓你給自己做個“體檢”。

肺功能檢查

1、憋氣

能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

2、吹氣

深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒内吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。

心功能檢查

原地小跑一會兒

感到微微氣喘即可，停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢複正常者，心功能良好。如8分鐘恢複，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢複正常為良好。休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

動脈硬化檢查

坐位前屈

坐在地闆上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不适，說明動脈可能已硬化。

糖尿病檢查

單側眼睑下垂

中老年人突然一側眼睑下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信号。長期的慢性高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導緻糖尿病微血管病變，引起單側眼睑下垂。

青光眼檢查

觀察瞳孔

瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。

血液黏稠檢查

看舌頭

對着鏡子伸出舌頭，如舌頭顔色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現循環不良和淤血。

骨質疏松檢查

測中指間距

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。

腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰卧

兩手置于體側，以枕部及兩足跟為着力點，将腹部向上擡起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。

這項測試是通過增加腹内壓力使腰部椎管内壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

骶髂關節檢查

盤腿試驗

又稱“4”字試驗，仰卧，将一隻腳向内彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手将屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

骶髂關節疾病是産生腰腿痛的常見原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引發。

腎病檢查

查尿蛋白

取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰後，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

再帶給您5個簡單的疾病自我測試，

一個小技巧

就能知道身體好不好！

自測内髒脂肪：算腰臀比

自測方法：先用軟尺分别測量腰圍和臀圍，再計算腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）。健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性的腰臀比為0.75~0.8。

如果腰臀比大于理想值，不僅肚子胖，還容易被高血壓、糖尿病等病症找上門。平時可适當多進行快走、慢跑、遊泳等有氧運動，有助于塑造健康體型。

自測血管通暢度：博格斯實驗

自測方法：①脫去鞋襪，躺在床上，擡起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顔色變化。如果一側腳的顔色蒼白，另一側無變化，可能預示單腿供血不足。

② 腿部擡高後擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足；

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現潮紅。

下肢動脈是心髒和血管的“風向标”，通過腿的擡高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。

血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極防治血管疾病。

自測中風幾率：摸硬币

自測方法：取1角、5角、1元三個面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。

如果能準确地摸出硬币面值，說明中樞沒太大問題；反之，如果摸不出面值，則中風的概率較大，平時尤其要注意穩定血壓、合理飲食及運動、不要用力過猛等。

自測甲亢：手上放紙

自測方法：手臂伸直，掌心向下。取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。如果顫動明顯，則可能患有甲亢。

這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期内脖子變粗等症狀。

導緻甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時沒事就不要熬夜，學會舒緩情緒、釋放壓力。

自測是否營養不良：量小腿圍

自測方法：三個月内體重下降5%或半年内體重下降10%；連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3；小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯癡呆或抑郁傾向。

65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能是營養不良。要注意的是，如果在短時間内快速消瘦，要特别警惕疾病風險。

建議遵循“10個拳頭”的飲食原則：

每天攝入約1個拳頭大小的肉類、2個拳頭大小的谷類、2個拳頭大小的奶類和豆制品、5個拳頭的水果蔬菜，以保證營養均衡。

内容來源：健康養生小常識微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員： 秦沙沙 孫磊 王晶晶

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