導讀，以下就是要提點大家會使你變胖的吃飯習慣，當中，你犯了多少項?

　　許多飲食方法常常會導緻我們體重增加甚至引起消化疾病，以下就是要提點大家會使你變胖的吃飯習慣，當中，你犯了多少項?

　　壞習慣1

　　蔬菜容易吸油，隻吃蔬菜使人更容易攝入油脂。1克油中，大約有9熱卡的熱量;在1克蛋白質中，大約有4熱卡的熱量;1克米飯中，也隻有4熱卡的熱量。因此，隻吃菜、不吃飯，會導緻飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，反而發胖。

　　壞習慣2

　　吃得太快是不好的要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信号，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，隻有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

　　壞習慣3

　　站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路裡。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路裡也會增加許多。

　　壞習慣4

　　如果加班對于你來說已稀松平常，晚飯隻能是單調乏味的外賣，或是下館子大吃一頓，甚至是肚子一餓到深夜。

　　實際上，在外就餐一次，就會讓自己多吃掉200大卡以上的熱量和10克的脂肪。那怎麼辦呢?去超市購買晚餐。買些熟食、速溶燕麥片、蔬菜沙拉等既營養又飽腹的食物，才算不虧待自己的身體。

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　　壞習慣5“情緒”吃飯

　　不良的心理因素，更易導緻吃進去的食物進入體内後堆積而形成脂肪，而且會加重胃腸的負擔，埋下胃腸道疾病的隐患。

　　尤其是上班族工作壓力比較大，思慮不斷，往往一日三餐的時候也時常處于緊張的思考狀态之中，或者是帶着沮喪、憤怒等不良的情緒進餐。

　　健康建議，使腸道裡的糟粕随着腑氣更好地降下去，不緻存留下來形成脂肪而緻發胖，同時也不容易産生胃腸道的不适感。

　　壞習慣6

　　我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體内。

　　現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。

　　專家提醒你：

　　随着電視、遊戲等娛樂生活的發達，人們的生活習慣越來越傾向于晚上活動，特别是在東京等大都市，這種現象更為明顯。太晚吃飯不僅會導緻肥胖，還會引發諸如糖尿病、慢性胃炎等一系列“衍生疾病”，所以，要想保持健康的體魄，還是按照自然規律，早起早吃飯為好

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