完美身段靠四種運動-tft每日頭條

完美身段靠四種運動

健康更新时间:2024-11-28 05:38:17

　　今天小編您帶來這四種運動助你打造完美身段。

　　一：仰卧起坐

　　為什麼仰卧起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰卧起坐的動作一定要标準，而且運動要适量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

　　仰卧起坐的正确做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量将身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，将腹肌收緊并稍作停頓，然後身體慢慢下降回到原位。

　　二：肚皮舞

　　肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫“8”字

　　做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

　　三：空中腳踏車

　　這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

　　做法：仰躺在床上，雙腳擡起，然後屈膝，交替模拟踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢将動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

　　四：呼啦圈

　　呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量适中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

　　在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之後，相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經有了自己的答案。其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的，隻要你能堅持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。

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