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如何選好運動飲料？

美食更新时间:2025-11-16 10:32:14

　　如何選好運動飲料？

　　如何選好運動飲料？

　　國内，大多數運動飲料并沒有專櫃，甚至沒有标明“運動飲料”字樣，而是與各種類别的飲料為伍，如果沒有掌握選購運動飲料的火眼精金，選出一款合格的運動飲料還真是困難。

　　看電解質

　　運動飲料含有一定的鈉、鉀電解質。國标規定，鈉的含量範圍為50-1200mg/L、鉀的含量為50-250mg/L。

　　看含糖量

　　看好運動飲料的營養成分表，含糖量在3-8g/100ml之内可以進入候選運動飲料的範圍。太高或者太低都是不符合标準要求的。

　　看好不要有碳酸

　　從配料表可以看出，有好多飲料會添加碳酸（二氧化碳），以增加其口感。雖然國家标準沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前後不建議喝含有碳酸這些成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀态很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀态是不利的，對運動後的恢複也是不利的，除此之外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質疏松的風險等，不建議選擇。

　　看維生素

　　如果一款運動飲料具備以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由于運動過程中一些水溶性維生素也會随體液丢失，所以如果配料表中還含有維生素C、B族，那麼就是一款優秀的運動飲料了。

　　需要提醒的是，某些飲料還添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等，這些成分從營養學上或中醫理論上可能有一定的抗疲勞作用，不過至于添加量是否足以實現抗疲勞的功效，目前沒有相關可靠的數據支持，更多的是商家想利用的一個“獨到”賣點。所以，選擇運動飲料時，這些成分不建議作為重點考慮。

　　不僅是瓶裝，運動飲料也有“瘦身”版

　　除了傳統的液體運動飲料，為了攜帶方便，運動飲料也要“瘦身”，最常見的就是固體運動飲料。就成分而言，固體運動飲料繼承了液體運動飲料的有效成分，同時可以根據自己的口味沖調。另外，還有可以“吃”的運動飲料，即制成能量棒、能量凝膠類的産品，不必沖調，就可完成能量的及時補充。這些運動飲料的“替身”由于其便攜的特性，尤其适于戶外運動者，如野外徒步者、自行車騎手以及救災工作者等群體。

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