我們日常飲食的種類是非常繁多的，其中蘑菇就是我們平時經常食用到的一種菌類食物，蘑菇具有營養價值非常豐富，然而我們對它的營養價值有哪些了解的并不是特别的多，但是畢竟每個人的體質都是不同的，為了能夠讓我們清楚哪一些人平時更适合多食用些蘑菇，下面一起了解一下蘑菇的營養是怎樣的。

　　蘑菇的營養

　　⒈提高機體免疫力

　　蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫功能。

　　⒉鎮痛，鎮靜[5]

　　巴西某研究所從蘑菇中提取到一種物質Act－2，具鎮痛、鎮靜功效，其鎮痛效果可代替嗎啡。

　　⒊止咳化痰

　　蘑菇提取液用于動物實驗，發現其有明顯的鎮咳、稀化痰液的作用。

　　⒋抗癌

　　日本研究人員在蘑菇有效成分中分析出一種分子量為288的超強力抗癌物質，能抑制癌細胞的生長，其作用比綠茶中的抗癌物質強1000倍。蘑菇中還含有一種毒蛋白，能有效地阻止癌細胞的蛋白合成。

　　⒌通便排毒

　　蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸内水分，并吸收餘下的膽固醇、糖分，将其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化。糖尿病等都十分有利。

　　食用好處

　　1、美味

　　蘑菇有除了酸甜苦辣鹹以外的第六種味道——鮮。當它們與此外食品一路同化烹饪時，風味極佳，是很好的“鮮味補給”。

　　2、熱量低

　　蘑菇裡的營養有助心髒健康，并能增強免疫力。每餐蘑菇的熱量概況隻有20大卡，比吃年糕之類的熱量少多了，是很好的減肥食品。

　　3、維生素D豐富

　　蘑菇不同于其他的蔬菜和果品，其中的維生素D含量很是豐富，有益于骨骼健康。陽光中的紫外線是促進蘑菇産生維生素D的重要物質。無論是采摘後的蘑菇還是沒采摘的，都有此項功能。夏季紫外線比較強，可選擇上午10點到下午3點區間的時間來曬蘑菇，這樣隻需曬一個小時就足夠了。這樣能夠提高蘑菇中維生素D的含量。[6]

　　4、抗氧化

　　蘑菇的抗氧化能力很強可以有效的延緩衰老

　　5、維生素A寶庫

　　蘑菇所含蛋白質高達30%以上，每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克，而且蘑菇中的胡蘿蔔素可轉化為維生素A，因此蘑菇又有“維生素A寶庫”之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜，能有效防止便秘。

　　6、營養豐富

　　蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

　　7、減肥

　　蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。[7]

　　上面都是對蘑菇的營養是怎樣的介紹，通過了解之後我們知道蘑菇的營養價值是非常豐富的，我們平時在生活中可以經常食用一些蘑菇，而且蘑菇的品種也是多種多樣的，能夠滿足不同的人對食物的要求。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!