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推薦夏天瘦身的幾種運動

健康 更新时间:2024-09-07 08:17:16

  冬練三九夏練三伏,減肥瘦身也當如此。進入三伏天要如何減肥?此時正好多做四種運動。包括遊泳,羽毛球,瑜伽和健步走四種瘦身運動,能夠促使皮下毛細血管擴張,從而幫助機體提高散熱能力,消耗掉體内更多的熱量哦。

  遊泳

  遊泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是遊泳的最佳季節,在炎熱的天氣裡,尤适合戶外遊泳。因為室外空氣好,出水以後有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。

  但專家告誡:遊泳消耗體能較大,患有心髒病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在遊泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。

  羽毛球

  長期進行羽毛球鍛煉,可使心髒功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。

  瑜伽

  瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀态。但瑜伽各種姿态的伸展、扭轉和深度休息放松,可按摩體内的各髒器,使其保持在平衡狀态。

  養生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裡做,也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

  健步走

  健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其适合中老年人參與。健步走運動量适中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

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