秋天養生如何預防抑郁?來源：【淄博日報-淄博新聞網】，下面我們就來說一說關于秋天養生如何預防抑郁?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

秋天養生如何預防抑郁

來源：【淄博日報-淄博新聞網】

淄博新聞網訊 （全媒體記者柴曉）秋天來臨，氣候幹燥及早晚溫差大是此時的主要特征。秋燥會耗陽傷陰，津液流失，會感到口咽幹燥，虛火上炎，皮膚幹澀粗糙，胸悶幹咳，周身倦怠，也是心腦血管病和各種傳染疾病高發時節，市第六人民醫院内科醫師林斐提醒，大家要根據氣候、氣溫、天氣、環境變化科學養生。

“自古逢秋悲寂寥”，秋季是植物開始枯萎的季節,觸景傷情,易緻憂慮、悲傷。情緒的調節不容忽視，宜保持愉悅的心情，培養良好的生活習性，做自己喜歡做的事情，每天可留出少量時間放松心情，如喝花茶、聽愉悅的音樂、短期旅遊、陶冶情操、玩遊戲等利于身心健康和心态自然的休閑活動；也可每天堅持有利于身心健康的活動，讓自己感到放松，心情愉悅。林斐說：“心态好則機體抵抗力和免疫力高，正氣存内，邪不相幹，養生保健更是如此。”秋季一定要注意情志養生，保持精神情緒樂觀。

林斐表示，規律飲食起居，養成良好的生活衛生習慣很重要。多食新鮮水果蔬菜及豆制品，葷素比例适宜，力戒暴飲暴食，飯前便後洗手，定時起居；秋季食補以滋陰潤燥為主，如适當多食梨、甲魚、海參、蜂蜜、藕、核桃等，多攝入酸性偏甜水果以滋陰生津，恢複氣血津液平衡，如蘋果、橙子、西紅柿、蓮藕、葡萄、幹鮮果類果蔬；根據氣候變化增減衣物，春捂秋凍要注意适度，逐漸适應外界環境變化，讓機體逐漸增長抵抗力。适當要早睡早起，規律飲食起居，利于身心健康。

“邁開雙腿，甩開雙臂，在休閑運動中提升健康素養，是性價比最高的養生方式。”林斐說，運動方法及方式多樣，例如，走路、健身舞、健身操、球類、太極拳都是可選擇的健身強體的保健養生項目，也可以借助健身器材鍛煉身體，調整體重。行走被世界衛生組織推薦為最好的運動方式。也可以采取1、3、5、7運動方式，即每天一次運動，每次30分鐘，每周至少5次。每天做30次深呼吸或俯卧撐，有利于增加肺活量，改善心髒循環。同時，她也提醒，運動要講究度，以活動微汗，靜息微暖為宜，天冷季節盡量避免活動量過大的運動或晨練。

對于中老年人或平日患心腦血管病的市民，林斐建議選擇一些休閑、經濟、輕松的活動，多做一些有氧活動，其中以步行或健身舞操為首選。而平日體質好、無慢性疾病的中青年人可以選擇活動量較大的運動，長期堅持，護心健腦。

這個季節，大家明顯地感覺到氣候變燥了，喝多少水、擦多少潤膚霜都不管用。“天幹物燥，要小心的可不僅是火燭，還有我們的肺。”林斐建議，酌情應用皮膚保濕潤燥及心腦肺健康的保健品，必要時征求醫生的意見，以獲最佳保健養生功效。不能依賴保健品養生益壽，要順應自然，科學養生。

随着秋季氣溫的降低，此時須防範慢性病複發。林斐表示，平日患慢性疾病如高血壓病、冠心病、糖尿病、腦梗死、慢阻肺等的中老年朋友，天涼血管收縮，加上氣候幹燥，容易出現心絞痛的發作，腦梗死的複發，因血壓的波動，糖尿病患者容易出現血糖增高，慢阻肺患者也易因為冷空氣的頻繁光顧而引起急性發作。因此，慢性疾病患者在秋季更應密切監測病情變化，酌情到醫院進行基本項目的查體和血液指标的監測，讓專業的醫生幫助調整藥物，預防缺血性心腦血管疾病發作。

編輯：蘆磊

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