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減肥餐怎麼吃又有營養又瘦得快

健康更新时间:2024-12-24 08:58:26

人們常說，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，但是現在人們對于吃飯的要求可不僅僅限于吃飽。更多的是要求怎麼吃好，吃的營養科學，吃的健康。而且，由于生活水平的提高，人們的體重也是蹭蹭的往上漲，所以也出現了“減肥餐”這樣的新名詞。

減肥餐怎麼吃又有營養又瘦得快（怎麼樣才能吃到健康營養美味又減肥的午餐）1

那我們怎麼樣才能吃到既健康營養美味又減肥的午餐呢？

根據我國目前的膳食寶塔推薦，正常成年人的一日三餐的攝入能量比大概為3:4:3，而一個正常輕體力勞動的成年人每天所需要攝入的總能量是2400千卡。所以在午餐的時候我們隻需攝入960千卡的能量即可。所以，首先我們要保證有足夠的能量攝入，但是也不能攝入過多，否則會導緻肥胖。

減肥餐怎麼吃又有營養又瘦得快（怎麼樣才能吃到健康營養美味又減肥的午餐）2

那如何攝入這些能量呢？

1）首先保證食物種類的多樣性，保證葷素搭配得當如：辣椒炒肉、胡蘿蔔燒牛肉等。

2）同時也要保證粗細搭配得當，我們可以适當地多吃一些粗糧，如糙米、高粱、玉米、荞麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等。

3）然後再選用合适的烹煮方式，一方面可以根據個人的口味調整，以增加自己的食欲，另一方面不同的食材選用不同的烹饪方式可以最大程度發揮食物的營養價值。

減肥餐怎麼吃又有營養又瘦得快（怎麼樣才能吃到健康營養美味又減肥的午餐）3

盡量少吃外賣

值得提醒的是，很多白領人士、上班一族都經常午餐吃外賣，而外賣我們都知道，存在食品品種單一、油鹽糖比例過大、食材來源不一定衛生（油和肉都不一定健康）等問題，可以說，長期持外賣非常容易誘發高血脂和糖尿病，而外賣的鹽含量也較高，容易誘發高血壓，應對策略隻能是盡量少吃外賣，盡可能自己帶飯，偶爾沒辦法吃外賣，也盡量選擇品牌好的餐館，口碑好的飯店，另外，套餐品種多，也相對健康些。

綜上所述，我們隻需要做到控制能量的攝入，同時保證食物葷素搭配得當，粗細搭配得當，我們就可以吃到既健康營養，同時還不用擔心減肥的問題了。

#吃對一日三餐#

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