目前來說運動減肥是最健康的減肥方法，這種方法要比節食和減肥藥減肥要好的多，不會對于自己的身體造成什麼樣的損傷，但是這種方對于減肥的人們有一定的毅力，要懂得堅持才能夠獲得成功，并且在運動減肥的時候不能夠隻參加一種運動，通常都是跳繩和跑步等運動結合進行減肥。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，而且運動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人擁有健康有活力的體魄。那麼跑步跳繩減肥法效果如何？
想減肥的話必須是慢跑，要做到有氧運動才可以瘦身，短時間内肌肉高強度負荷感到腿酸是因為在做無氧運動，産生了乳酸，缺少氧氣了，自然不能進行能夠減脂肪的有氧運動。你運動的時候要是覺得氣喘，或者心跳特别快，達到140以上，肯定就是無氧運動，是無法進行減肥的目的。
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以盡可能的減少在運動不适時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特别要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱。跳繩的時候應該采取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳擡的太高，因為如果采取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿蔔腿”！
當然最适合減肥的是運動，吃減肥藥配合運動就事半功倍了！雖說會有些困難，但隻要能堅持下去，就一定會有收獲的。
優點：簡便，有趣。不受氣候的影響使呼吸系統，心髒，心血管系統得到充分的鍛煉。可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1.平穩，有節奏的呼吸
2.身體上部保持平衡，不要左右擺動
3.人體要放松，動作要協調。
4. 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
文章我們已經了解到跳繩跑步減肥法，這兩種運動的方式都比較的有趣，不會讓人們在運動的時候顯得那麼的枯燥，而且這兩種運動都需要去一個熱身的，要不然的話很可能導緻肌肉抽搐的情況，還要調整好自己身體的平衡。
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