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早上跑步之前吃什麼呢

美食更新时间:2025-01-23 08:06:03

　　運動對于身體來說益處十分大，對于一些老年人來說，晨運是一種能養生的項目。尤其是在早上的時候跑步，能有效的減肥還有增強體質。但是需要提醒的是，在早上跑步的時候，需要注意飲食，但是許多人都對于吃什麼有所不明白，早上跑步前吃什麼是正确呢？下面帶大家一起去了解。

　　補充水分

　　經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。因此，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能将多餘的水分從身體排出。

　　拒絕低血糖

　　晨運前少量補充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導緻的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導緻胃部不适。

　　晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，為身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。

　　油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。

　　典型：油條、油餅、粢飯糕喝牛奶會讓提升晨運的效果？謠言！！！乳制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

　　典型：牛奶、各種奶制品

　　雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時産生胃部痙攣或胃痛的症狀。

　　典型：各種以幹果為基礎做成的運動型能量棒

　　與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導緻胃部痙攣的症狀。

　　典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜

　　與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以内），一旦過量，蛋白質将會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。

　　典型“：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質）

　　對于在“早上跑步前吃什麼是正确的”的問題相信大家都明白了，健康正确的飲食再加上适當的跑步，能提高減肥的效率和目的。但是小編要提醒的就是切勿在早上的時候空腹進行運動，這樣可能會适得其反，不利于減肥以及會低血糖從而威脅到身體的健康。

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