長時間便秘會使得身體的排毒能力明顯的減弱，大量的毒素以及代謝所産生的垃圾長時間地停留在身體裡面，慢慢的會給人的健康帶來很多的不良影響，比如經常容易出現痘痘，皮膚也會變得黯淡無光，有時候也會影響到體重，長期的便秘會使得人體重增加，身體變得明顯肥胖。
科學證明，缺少食物纖維的飲食生活會産生極大的惡果。開始，經常出現便秘，繼而出現排便困難。由于食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱，排便量自然也就少了。這種生活習慣，會使剩餘的食物長期滞留腸内，甚至形成不正常的發酵腐敗。腐敗的糞便産生刺激血管收縮的毒性物質，有損健康。許多資料表明，長期便秘的人大腸癌的發病率較高。
另外，纖維不足還會影響食物的消化吸收，使人體調節糖代謝、脂代謝的功能減弱，還可使體内合成營養成分及代謝所需的B族維生素的能力喪失。食物纖維本身具有促進人體排除毒性物質的作用，很多肥胖的人不願吃含纖維多的食物，隻喜愛吃肉類，蛋類，糖類，認為越精越好吃。因此，其中有些人1周内隻排便1次，甚至1周内仍無排便。這樣的糞便毒素及水分在腸腔被重吸收，造成大便更加幹結，以緻患病。科學家們指出：肥胖、便秘與食物纖維不足有關。
專家建議：便秘應多食低聚糖食品，因為這些産品中含有大量水溶性膳食纖維，能增強腸胃蠕動和腸内水分，促進代謝廢物毒素排洩，清理體内垃圾，使腸中常清，此外它還可以通過增殖有益菌，使腸道内菌群保持在有益菌占90%以上的平衡水平，從而改善腸胃功能，代謝産生酸性物質，促進腸道蠕動，可以增加糞便的含水量，起到潤滑腸道，軟化大便的作用，從根本上清楚便秘産生的根源—菌群失衡。
對于經常有便秘的的朋友，平時可以适當的增加一些運動，也可以調整一下自己的額飲食結構，每天多吃一些粗纖維的食物，然後再每次吃完飯以後，在小腹的位置進行按摩，這樣能夠加速胃腸蠕動，有效的促進消化，同時也需要多喝一些水，加速新陳代謝。
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